Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

Речь не о воде, хотя она, конечно, тоже помогает - как минимум выводить из организма токсины. Но есть специальные коктейли, благодаря которым можно разогнать обмен веществ и избавиться от лишних кило.

«Тыквенный цитрус»

Ингредиенты: 250 мл кефира, 4-5 кусочков ананаса, четверть среднего грейпфрута, 30 мл кокосового молока, 20 г тыквенных семян.

Приготовление: грейпфрут и ананас очистить, порезать на маленькие дольки. С грейпфрута обязательно снять «пленки». Тщательно перемешать в блендере фрукты, кефир, семена и кокосовое молоко. Перед употреблением охладить.

Ананас и цитрусовые содержат специальные вещества, замедляющие всасывание жиров. Тыквенные семечки улучшают жировой обмен и оптимизируют обмен веществ. Помимо похудения такой коктейль поднимает жизненный тонус и даёт заряд бодрости.

«Кислый огонь»

Ингредиенты : щепотка красного перца, половина чайной ложки молотой корицы, половина чайной ложки протертого корня имбиря, 250 мл обезжиренного кефира.

Приготовление: все ингредиенты перемешать, а затем тщательно взбить в блендере. Употреблять сразу после приготовления.

Такой коктейль имеет очень мощный похудательный эффект. Это обусловлено наличием в нем красного перца и корицы, которые ускоряют обменные процессы. Спо-собст-вует избавлению от накопленных жировых отложений и имбирь. Специалисты предлагают пить коктейль на ночь, чтобы сжигание жира шло во время сна. Но будьте осторожны! Если у вас есть сложности с желудком и кишечником, вам лучше воздержаться от этого коктейля.

«Ледяная зелень»

Ингредиенты: 2 средних яблока зелёных сортов, 200 г сельдерея, сок половины среднего лайма, 100 г воды, 0,5 стакана льда.

Приготовление: почистить и порезать яблоки и стебли сельдерея. Измельчить в блендере, туда же выдавить сок половинки лайма. Добавить воду, снова взбить. Бросить в готовый коктейль кубики льда.

О «волшебном» сельдереевом супе слышали все, кто хотя бы однажды задумывался о похудении. Но этот овощ можно использовать и для приготовления десертов. Если пить его регулярно, он не только поможет худеть, но и стимулирует общую физическую активность. Так что, если после коктейля вам захочется выйти на пробежку, значит, сельдерей «заработал»!

«Мятный Петрушка»

Ингредиенты: 2 дольки лимона, 1 средний киви, по 6-7 веточек мяты и петрушки, 100 мл негазированной минеральной воды.

Приготовление: почистить и разрезать киви, измельчить его в блендере до состояния пюре. Добавить лимон, воду, мяту и петрушку, хорошо перемешать. Пить сразу после приготовления.

Киви входит в число лучших «жиросжигателей» наравне с ананасом. Плюс он очень полезен для желудочно-кишечного тракта. Сладкоежки могут добавить в коктейль несколько капель меда.

«Ароматное утро»

Ингредиенты: 1 ч. ложка яблочного уксуса, ½ ч. ложки цветочного мёда, 250 мл минеральной негазированной воды, палочка корицы.

Приготовление: налить в воду мёд и уксус, добавить корицу.

В умеренных количествах яблочный уксус снижает аппетит и помогает правильному расщеплению жиров и углеводов. А корица дарит пряный вкус и аромат и «разгоняет» метаболизм. Этот коктейль рекомендуется употреблять по утрам.

Михаил Церишенко:

Я за здоровый образ жизни - лет 15 назад бросил курить, с алкоголем «на вы», много двигаюсь. Хотя, конечно, люблю поспать, вкусно поесть после шести, в шутку утверждая, что шар - это идеальная форма и я стремлюсь к идеалу.

Наследственность здесь, безусловно, играет очень важную роль, но и мы со своей стороны можем повлиять на ситуацию и ускорить свой метаболизм .

А помогут нам в этом травяные настои.

Настои, которые помогут ускорить метаболизм

Правильное соотношение индекса жира и мышечной массы в организме - вот, что действительно позволит нам и чувствовать себя хорошо, и выглядеть превосходно. У каждого человека своя собственная, «заданная» скорость обмена веществ, она-то и отвечает за сжигание жиров и поддержание определенного веса тела на протяжении практически всей жизни.

Однако зачастую наследственная предрасположенность к полноте мешает нам эффективно бороться с лишним весом, несмотря на строгие, почти «голодные» диеты, от которых уходит лишь здоровье, но никак не килограммы. И это очень распространенная проблема.

Так что же можно сделать?

В идеале, нужно придерживаться правильного, сбалансированного питания, с достаточным количеством витаминов и минералов. В рационе обязательно должен присутствовать белок , так как он необходим для укрепления и развития мышечной ткани, что при уменьшении веса тела очень важно (иначе мышцы станут дряблыми и провиснут).

К такому питанию останется лишь добавить определенные настои, ускоряющие метаболизм.

1. Настой из корицы и яблочной кожуры

Наверняка вы уже слышали о полезных свойствах яблочной кожуры и ее эффективности при борьбе с лишним весом. Так что когда в следующий раз будете есть яблоко, не очищайте его, ешьте вместе с кожицей, конечно, предварительно тщательно ее помыв.

В яблочной кожуре содержится большое количество полезных веществ, которые способствуют наращиванию мышечной массы и одновременно помогают похудеть. Кожура яблока богата урсоловой кислотой, которая предотвращает естественный износ мышц, регулирует уровень холестерина в крови и поддерживает наши кости здоровыми и крепкими.

Кроме того, яблочная кожура активизирует выработку коллагена, что важно для красоты наших волос, кожи и ногтей. Другими словами, поистине удивительный по своим свойствам ингредиент.

Как готовить этот напиток?

• Очищаете три яблока и кладете кожуру от них в кастрюлю, добавляете 1 литр воды.
• Доводите до кипения и снимаете с огня, а пока жидкость еще теплая не забудьте добавить туда одну столовую ложку корицы.

Настой готов. Теперь его только остается выпить в течение дня.

2. Зеленый чай с корицей

Наверное, ни для кого уже не секрет, что зеленый чай ускоряет метаболизм , но его популярность нисколько не умаляет его достоинства и полезные свойства.

Этот богатый антиоксидантами напиток чрезвычайно полезен для сердца, пищеварительной системы, а также для нашей стройной фигуры. А в сочетании с корицей у вас получится еще и вкусный напиток, который станет прекрасным дополнением к вашей диете.

Просто заварите зеленый чай и добавьте в него чуть-чуть корицы. Если будете пить его дважды в день, с утра и перед сном, то очень скоро заметите положительное действие этого напитка.

3. Настой из имбиря с ананасом

Вкусный, полезный, даже лечебный! Ну как тут устоять? Этот настой также рекомендуется пить два раза в день, на завтрак и за ужином.

Ананас обладает очищающими свойствами, он выводит из организма токсины и другие вредные вещества (поэтому его очень часто можно встретить в различных диетах), а в сочетании с имбирем он станет одним из лучших союзников в борьбе за стройную фигуру и быстрый обмен веществ.

Имбирь же, в свою очередь, оказывает противовоспалительное действие и способствует хорошему пищеварению, что тоже немаловажно в данном случае. Он ускоряет метаболизм, очищает и лечит, так что не сомневайтесь и обязательно попробуйте!

Как приготовить этот настой?

• Сначала необходимо залить кипятком корень имбиря (на половину стакана воды нужна одна столовая ложка тертого растения), когда у вас получится настой, процедите его, затем возьмите два ломтика ананаса, пропустите через блендер и добавьте в имбирный напиток.

Все готово, можно пить!

4. Настой из кайенского перца с зеленым чаем и медом

Все ингредиенты (зеленый чай, кайенский перец и мед ) являются термогенными элементами, то есть они ускоряют обмен веществ. Это достаточно известное сочетание, так что не бойтесь попробовать его.

Если выпить данный напиток в обеденное время, то вы значительно уменьшите чувство голода, что позволит избежать перекусов между приемами пищи.

А приготовить его очень легко:

• заварите пакетик зеленого чая, затем добавьте в него щепотку кайенского перца (но не больше, в противном случае вы не сможете сделать и глотка) и одну столовую ложку меда.

1. На завтрак старайтесь есть продукты с высокой питательной ценностью

Если обеспечить свое тело энергией с самого утра, то вы сразу запустите все необходимые процессы в организме, и метаболизм, в том числе. Все необходимые питательные вещества будут в наличии и жиры начнут уходить.

Как насчет порции овсянки ? Или тоста из цельнозернового хлеба со шпинатом и сыром фета ? Вот примеры идеального завтрака для ускорения метаболизма, возьмите на заметку!

2. Ешьте больше продуктов, богатых жирными кислотами Омега-3

Такие виды рыбы, как тунец или лосось обеспечивают наш организм полезными жирами, которые ускоряют обмен веществ. При этом они обладают способностью снимать имеющиеся воспаления и контролировать гормональный уровень с тем, чтобы вредные жиры не накапливались в теле, а ведь именно из-за них мы набираем лишний вес. Так что, имейте это в виду.

3. Не отказывайтесь от еды и не пропускайте приемы пищи

Решили пропустить обед или ужин? Это большая ошибка. В идеале нужно стараться есть 5-6 раз в день маленькими порциями, при этом завтрак является основным приемом пищи.

Когда еда поступает регулярно, наше тело всегда имеет необходимую энергию, если же мы не поели по какой-то причине, то оно переходит «в режим запасов» и начинает откладывать полезные и вредные вещества впрок, на случай очередного «недоедания».

Именно поэтому есть нужно, просто старайтесь чтобы основу рациона составляли фрукты, овощи, белки и пищевые волокна.

Также интересно: 15 лучших продуктов для повышения Вашего метаболизма

Уникальные 3 рецепта для ускорения метаболизма

И запомните: сбалансированное питание очень важно, сочетайте его с регулярной физической активностью, добавьте в свой рацион вышеперечисленные настои и радуйтесь жизни!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

Есть счастливчики, про которых говорят: «не в коня корм» - что бы они ни ели, они не толстеют. Это все по причине хорошего метаболизма, правильного обмена веществ. Если это не про вас, то есть множество способов, которые помогут его улучшить. Например, полноценный завтрак, достаточное количество клетчатки в рационе и физические упражнения.

А еще есть напитки, которые помогают ускорить метаболизм. Мы в AdMe.ru выяснили, какие, и с удовольствием делимся.

Зеленый чай с мятой и лимоном

Зеленый чай содержит мощные актиоксиданты, а мята и лимон снижают процессы брожения в пищеварительной системе. Все это в сочетании значительно улучшает обмен веществ.

Как приготовить:

• Правильно заварите зеленый чай. (Ополосните чайник кипятком, заварите чай мягкой водой температурой 80–85 °С. Не настаивайте долго - достаточно 2 минут, при последующих заварках время можно увеличивать.)
• Добавьте в стакан пару листиков свежей мяты и ломтик лимона, тщательно разомните.
• Налейте в стакан чай и наслаждайтесь.

Для тех, кто любит прохладные напитки:

• Налейте в кувшин 4–5 стаканов холодного чая.
• Добавьте небольшую горсть свежих листьев мяты.
• Положите 3–4 ломтика лимона.
• Поставьте вечером в холодильник, за ночь напиток настоится.

Клубничный смузи

Чтобы держать мышцы в тонусе, нам необходим протеин. Молочный коктейль снабдит организм белком, клубника активизирует метаболизм за счет фруктовых кислот, а овсяные хлопья улучшат пищеварение.

Как приготовить:

Положите в блендер:

• 1 стакан ягод клубники, можно замороженных
• 1/2 чашки овсяных хлопьев
• 1 чашку нежирного натурального йогурта
• 1/4 чашки семян льна

Фруктово-ягодный смузи

Основной ингредиент этого вкуснейшего напитка - грейпфрут, признанный помощник в борьбе с лишним весом. Благодаря органическим кислотам этот фрукт способен сдерживать липогенез - процесс перехода углеводов в жиры.

Как приготовить:

Положите в блендер:

• 2 ломтика ананаса
• сок 2 грейпфрутов
• 1 чашку малины (или других ягод, можно замороженных)
• 1/2 стакана воды

Тщательно перемешайте. Вкус и аромат у этого напитка просто потрясающие.

Яблочный смузи

Пектин, который содержится в яблоках, знаменит тем, что способен быстро привести в норму метаболизм. Он выводит из организма вредные вещества, помогает усвоению еды, улучшает кровоснабжение и пищеварение. А еще в яблоках множество витаминов и микроэлементов. В общем, этот фрукт - просто незаменимый помощник на пути к стройной фигуре.

Как приготовить:

Положите в блендер:

• 1 стакан нежирного натурального йогурта
• 1 порезанное крупное яблоко
• 1 ст. л. меда
• 1/2 стакана миндаля
• щепотку корицы
• 1/2 литра обезжиренного молока

Тщательно перемешайте - и ваш напиток здоровья готов.

Зеленый чай с пряностями

Пряный чай - то, что нужно для хорошего здоровья и стройности фигуры. Зеленый чай, перец и корица улучшают кровообращение и разгоняют метаболизм в два счета, а мед отвечает за детоксикацию организма. А кроме того, он еще и отлично согреет в эти холодные дни.

Как приготовить:

• Налейте чашечку горячего свежезаваренного зеленого чая.
• Добавьте в нее немного меда - по вкусу.
• Бросьте щепотку черного свежемолотого перца.
• Положите 1 ч. л. молотой корицы и перемешайте.

Шоколадный смузи

Шоколадный смузи идеально подойдет для того, чтобы держать мышцы в тонусе. А кофе стимулирует обмен веществ, так что этот напиток хорошо пить за час до тренировки.

Как приготовить:

Положите в блендер:

• немного поломанного на кусочки шоколада или порошок какао
• 1/2 литра обезжиренного молока
• 1/2 стакана овсяных хлопьев
• 1/4 стакана семян амаранта (злаковая культура, богатая белком и фолиевой кислотой)
• 1/2 ст. л. натурального кофе
• чуть-чуть меда или сахара по вкусу

Напиток получается невероятно вкусный и бодрящий.

Другие напитки, которые ускоряют метаболизм

Один из лучших напитков такого рода - свежее кокосовое молоко. Однако достать его в нашей полосе совсем не просто. Из более доступных - черный кофе, который помогает разгонять метаболизм и сжигать жир. Его лучше всего пить утром после завтрака или за час до тренировки.

Фото на превью freevector
По материалам Fullmusculo, Proteinas

Знаете ли вы, что есть определенные продукты, которые ускоряют метаболизм, а следовательно, помогают сбросить вес? Давайте познакомимся с 15 такими «жиросжигателями».

Кефир

Кисломолочные продукты, такие как кефир, являются естественными пребиотиками, они стимулируют рост хороших бактерий и помогают организму расщеплять пищу более эффективно. Не любите кисломолочку? Квашеная капуста, кимчи и маринованные овощи работают так же.

Лосось

Лосось – отличный источник омега-3 жирных кислот. Также характеризуется низким гликемическим индексом, то есть предотвращает всплески инсулина и накопление жира вокруг талии. «Причиной подобных преимуществ лосося является баланс омега-3 и омега-6 жирных кислот, – говорит Уильям Сирс, доктор медицины, автор The Omega-3 Effect. – Плюс жиры в лососе предотвращают переедание».

Грецкие орехи

По словам доктора медицины Марка Хаймана, автора The Blood Sugar Solution 10-Day Detox Diet (10-дневной детокс-диеты), употребление омега-3 жирных кислот, которыми полны грецкие орехи, активирует сжигание жира, изменяя резистентность к инсулину. Они являются важной частью низкогликемической диеты.

Киноа

«Киноа – отличная альтернатива кислотообразующим зерновым, таким как пшеница и ячмень, – говорит Викки Эджсон, диетолог, автор книги «Целебное питание». – Она обеспечивает продолжительный подъем уровня энергии и способствует росту хороших бактерий, которые населяют кишечник, предотвращая вздутие живота».

Топинамбур

Эти корнеплоды характеризуются высоким содержанием инулина – пребиотика, который способствует развитию полезных бактерий в организме. Много этого вещества также есть в спарже и большей части листовой зелени.

Сардины

Далеко не все являются поклонниками этой рыбы, но если вам она нравится, вы получаете много преимуществ для здоровья. Помимо низкого содержания ртути и большого количества омега-3 жирных кислот, сардины богаты витамином В и холаном. Кроме того, по словам доктора Хайман, высококачественный белок, содержащийся в сардинах, не провоцирует в организме воспалительные процессы, в отличие от многих других продуктов животного происхождения.

Капуста кейл

Кудрявая капуста богата клетчаткой, которая замедляет высвобождение глюкозы, предотвращая всплески инсулина. По словам Викки Эджсон, капуста кейл также помогает снизить уровень гормонов стресса в организме.

Оливковое масло

Как и в рыбьем жире, в оливковом масле полно омега-3 жирных кислот, которые помогают поддерживать эффективное функционирование кишечника, мозга и других органов, тем самым регулируя аппетит.

Зеленый чай

Попробуйте пить его вместо кофе. «Зеленый чай помогает щитовидной железе при производстве гормона тироксина, ускоряя обмен веществ в течение нескольких часов», – говорит Викки Эджсон.

Коричневый рис

Это натуральное цельное зерно имеет высокое содержание хрома – минерала, который помогает организму регулировать уровень сахара в крови. В результате снижается резистентность к инсулину и предотвращается накопление жира.

Семена конопли

Бананы

Начало дня с бананом – отличный способ ускорения метаболизма, учитывая высокое содержание калия. «Калий помогает вашему организму регулировать минералы и жидкости в клетках и может потенциально увеличить базальный метаболизм», – говорит диетолог Джеки Ньюджент.

Овес

Если хотите употреблять здоровые углеводы, перейдите на овсяную крупу – естественный ускоритель обмена веществ. «Устойчивый крахмал на самом деле противостоит распаду в тонком кишечнике и, как показывают исследования, помогает чувствовать себя сытым довольно длительное время», – говорит диетолог Фрэнсис Ларджмен-Рот.

Кокосовое и пальмовое масла

Конечно, оливковое масло – это отлично. Но кокосовое также полезно для метаболизма, особенно, если смешивать его с пальмовым. Исследования показали, что потребление кокосового и пальмового масел увеличивает расход энергии и жировой обмен.

Острый перец

Добавление небольшого количества специи в пищу поможет ускорить метаболизм. Исследования показывают, что капсаицин, природное соединение, содержащееся в остром перце, которое дает ощущение жжения, может быть полезным для потери веса из-за его потенциальной способности вырабатывать тепло, сжигать калории и разрушать жир.

Для похудения важную роль играет метаболизм, от которого непосредственно зависит скорость сжигания жиров. Она колеблется в зависимости от наследственности, возраста и пола. У мужчин обмен веществ происходит быстрее, чем у женщин, а с возрастом он замедляется. Если эти факторы мы не можем контролировать, то усилить метаболизм возможно, следуя определенным правилам.

10 шагов для ускоренного жиросжигания, узнайте о необходимых действиях:

1. Увеличение мышечной ткани

Наше тело сжигает калории, даже находясь в состоянии покоя. Ведь, мы дышим, в организме осуществляются физиологические процессы, и на все это нужна энергия. Чем больше Ваши мышцы, тем интенсивнее происходит этот процесс - в любом случае, Вы теряете больше калорий спите Вы или активны.

Для укрепления мышц выполняйте силовые упражнения. Кроме ускорения метаболизма, они улучшают сердечную деятельность, выносливость организма, увеличивают тонус костей и гибкость. Силовые упражнения базируются на количестве подходов, повторений и темпа. Их можно выполнять со специальными приспособлениями (резиновые жгуты, гири, гантели), использовать собственный вес (подтягивание, отжимания) или силовой тренинг - йога, калланетика, пилатес, изометрика, паркур, гимнастика, плиометрика, суперслоу.

2. Уделите внимание аэробным упражнениям, где кислород является источником энергии

Это движения легкой и умеренной интенсивности - ходьба, бег, катание на коньках, плавание, теннис, танцы, подъем по ступенькам, прыжки, спортивные игры и т.п.. Они ускоряют скорость сжигания жиров в течении некоторого времени после тренировки.

3. Достаточное употребление чистой воды - гарант сжигания калорий

Недостаток воды в организме замедляет метаболизм. Выпивайте не менее 8-10 стаканов воды в день, а иногда и больше, в зависимости от активности и времени года. Всегда употребляйте воду после пробуждения (1-2 стакана), за 20-30 минут до еды, через 1,5-2 часа после принятия пищи, перед сном.

4. Исключите энергетические напитки из своего рациона

Многие полагают, что они наделяют силой и выносливостью. Некоторые компоненты, как кофеин и аминокислота таурин, действительно ускоряют метаболизм, однако присутствие синтетических добавок делают их опасными для здоровья (повышают кровяное давление, неспособность организма противостоять стрессам, повышенная нервозность, нарушения сна, вплоть до анафилактического шока для особо чувствительных людей).

5. Дробное питание

Употребление небольших порций пищи с разницей 3-4 часа, в объеме около 200 мл. - в качестве основных приемов (завтрак, обед, ужин) и перекусы между ними (горсть орешек, 1-2 фрукта) увеличивают скорость сжигания калорий. Кроме этого, постоянное пополнение крови питательными веществами (глюкозой) предотвратит неконтролируемые приступы голода.

6. Используйте специи и пряности

Например, красный перец ускоряет сжигание жиров, корица и тмин подавляет аппетит и снижают сахар. Хотя их однократное воздействие длиться лишь небольшой промежуток времени, но если у Вас нет противопоказаний в связи с болезнями желудка и кишечника, употребляйте их в своем ежедневном меню в стандартных количествах, то есть, добавляя щепотку в блюдо. Кроме усиления метаболизма, они положительно воздействуют на организм, защищают его от многих болезней, в том числе от злокачественных опухолей.

7. Белок (протеин) - является необходимым для здоровой потери веса

Организм использует больше всего калорий, чтобы сжечь белок. Хотя не нужно забывать, что питание должно быть сбалансированным (необходимы протеины, углеводы, жиры в определенных пропорциях). Основные источники протеина - красное мясо, грудинка птицы, орехи, рыба, злаки, яйца, молочные продукты.

8. Немного кофе тоже хорошо

Натуральный кофе содержит хлорогеновую кислоту , которая содействует более активному расщеплению жира. Это химическое соединение содержится в три раза больше в зеленом необжаренном кофе. Поэтому не отказывайте себе в удовольствии выпить две-три чашечки в день этого бодрящего напитка. Но наслаждайтесь им не сразу после пробуждения, а немного погодя. Кофеин натощак усиливает секрецию гормона кортизола, который провоцирует отложение пищи, съеденной в течении дня, в виде жиров, а не ее сжигание. По этой же причине не рекомендуется игнорировать завтраком.

9. Пейте зеленый чай

Две-три чашки в день этого полезного напитка в течении недели увеличивает метаболизм на 25%-30%. Кроме него, Вы можете приготовить сами жиросжигающие коктейли на основе имбиря, корицы, лимона, тмина.

10. Не увлекайтесь жесткими диетами

Вас должен насторожить предписываемый суточный калораж для женщин меньше 1200 калорий, а для мужчин - 1800. На подобных диетах вес снижается, в основном, за счет мышечной ткани и воды. Такие режимы питания вредны для организма, если продолжительно им следовать. Кроме этого, метаболизм замедляется, так как организм испытывает стресс (угроза голода) и начинает откладывать калории в виде жира про запас, а не расходовать их. Поэтому после окончания жесткой диеты в течении быстрого времени вес возвращается опять и с дополнительными килограммами, от которых избавиться еще труднее.

Исходя из всех 10 пунктов следует, что самое большое влияние на ускорение сжигания жиров влияют мышечная масса, активный образ жизни, здоровая пища, а не голодание. Правильное питание важно для того, чтобы организм имел достаточно энергии для сжигания тех же калорий.

Что же такое метаболизм? Зачем нам постоянно рекомендуют его ускорить? Какие продукты и упражнения помогают разогнать его? Давайте обсудим вместе.

Важно понимать, что обмен веществ и метаболизм, несколько разные вещи. Так метаболизм – это действие, происходящее в любом организме для поддержания его полноценной жизнедеятельности. Без метаболизма невозможен рост, размножение, заживление повреждений. По сути, метаболизм – это способность из полученных и существующих клеток создавать новое и необходимое организму в данный момент.

Обмен веществ – это всего лишь помощник или так скажем, правая рука метаболизма, потому что этот механизм распределяет, кому и куда направятся поступившие вещества.

Обладая целым рядом эфирных масел, а так же самым уникальным – веществом капсаицином, острый перец способен усиливать кровообращение и влиять на темп общеобменных процессов.

Перец ускоряет обмен веществ, но и снижает аппетит, все это благодаря капсаицину. Это вещество стимулирует нервные окончания, что приводит к усилению притока крови и ускорению метаболизма на 25%.

Имбирь ускоряет обмен веществ, благодаря уникальной особенности – он помогает организму в расщеплении и транспортировке белков, жиров и углеводов. Помимо этого т более качественному поступлению кислорода в ткани мышц. Тем самым имбирь позволяет организму быстрее расходовать калории.

Корица ускоряет обмен веществ, а так же снижает уровень глюкозы, это мотивирует организм к более быстрому расщеплению жировых запасов для получения энергии.

– апельсин, грейпфрут, лимон, памело так же отлично стимулируют обменные процессы. В этих фруктах много витамина С, который снижает инсулиновые скачки в крови.

Продукты с высоким содержанием кальция, это молочные продукты (молоко, творог, кефир, ряжанка, сыр). Кальций из пищи, прежде всего тормозит образование гормона кальцитриола, который тормозит вывод и переработку жиров.

Существуют так же некоторые травы ускоряющие обмен веществ. Среди них можно выделить:

1. Семена гуараны. Уникальные вещества этого растения способствуют активизации всех процессов организма, насыщают его витаминами и минералами, ускоряют процесс расщепления жирового депо.
2. Мята. За счет эфирных масел, мята помогает активировать иммунную систему и улучшить поглощение кислорода организмом.
3. Одуванчик. Этот цветок явно недооценен, ведь уникальные вещества из этого растения помогают переваривать углеводы и регулируют уровень сахара в крови.

Так же т таблетки ускоряющие обмен веществ. Насчет эффективности и безопасности этих средств поговорим в другой раз.

Напитки ускоряющие обмен веществ

Водный режим важен для гармоничного существования организма в течении всей жизни. Поэтому и для ускорения метаболизма, нужно придерживаться четкого водного режима. Помимо этого есть несколько чудо - напитков для повышения тонуса метаболизма.

Зеленый чай ускоряет обмен веществ за счет содержания в нем природного и натурального кофеина. Это вещество помогает ускорить обменку на 10-16% и способствует высвобождению из жировых клеток кислот и токсинов. Кофеин усиливает приток крови к сердцу, что приводит к ускорению сердцебиения и разгоняет обмен веществ. Еще этот снижает аппетит, улучшает пищеварительную систему, регулирует уровень сахара.

Кофе ускоряет обмен веществ так же, за счет содержания в этом напитке кофеина. Это не только взбодриться, но и ускорить метаболизм на 3-10 %. Без вреда для здоровья можно выпивать в день не более 3 чашек напитка.

Упражнения ускоряющие обмен веществ

Силовые нагрузки с кардио. Тем самым вы запустите механизм воздействия на организм схожий с эффектом от чашки кофе – ускориться сердцебиение, кровообмен, мышцы придут в тонус. И соответственно, метаболизм начнет разгоняться уничтожая на своем пути все жировые отложения, новые и давно залежавшиеся в проблемных зонах.

Еще одной важной функцией упражнений является формирование новых мышц. Ведь чем большая мышечная масса у человека, тем быстрее и качественнее его метаболизм. Поэтому советуют заканчивать тренировки анаэробными упражнениями.

Их суть – в высокой интенсивности при коротких промежутках отдыха. Этот прием позволяет извлечь максимум молочной кислоты, чтобы забить мышцы, а затем, во время перерыва, насытить их кислородом. При таком подходе мышцы формируются быстрее.

Подобными упражнениями богаты и пилатес. Самыми эффективными можно назвать:

1. Планку – для этого упражнения нужно принять позу как для отжимания, упереться руками и носками в пол. Само тело нужно максимально натянуть и замереть. Начинать лучше с 30 секунд и доводить до 2-3 минут.
2. Выпады вперед со сменой ведущей ноги. Вы как бы приседаете, но выставляете вперед только одну ногу. Таких повторений нужно сделать 10-15 на каждую ногу.
3. «Ползание вверх» - для этого примите положение планки и начинайте поочередно поднимать и подтягивать к груди то одну, то вторую ногу. Делайте это в режиме бега около 1 минуты.

С отягощением позволят не только сформировать новые мышцы, но и запустить процесс жиросжигания, поэтому важно чередовать кардио и силовые нагрузки.

Самыми эффективными будут:

1. Приседания с гантелями, не менее 30 раз за один подход.
2. Выпады вперед со сменой ноги с гантелями.
3. Отжимания.
4. Качание пресса с утяжелением.
5. Приседания со штангой (становая тяга).

Эти упражнения нужно чередовать с:

1. Бегом на дорожке.
2. Катанием на велосипеде (тренажере).
3. Бегом на орбитреке.

Вообщем, тренировка для разгона обмена веществ должна выглядеть примерно так:

1. Первые 10 минут – кардио;
2. затем, 20 минут силовые тренировки;
3. потом снова 10-15 минут кардио;
4. снова силовые;
5. и завершить все пробежкой.

Подобная круговая нагрузка увеличит на 20% число митохондрий в клетках мышц, что позволит использовать для получения энергии жировые отложения, а не углеводы.

После подобной интенсивной тренировки жиры будут сжигаться еще 36 часов.

Итак, перед вами готовый план для разгона своего метаболизма, теперь важно начать действовать и тогда результат не заставит себя ждать!