Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

Времени для похудения у вас будет больше, чем достаточно. Как похудеть за 4 месяца – не нужно изнурять себя строгими диетами и голодать. Достаточно лишь изменить свой рацион питания. Вместо ужина выпивайте стакан обезжиренного кефира. К чашечке кофе на завтрак, добавьте тарелку гречки без масла и сахара или овсянки. Сделайте объем порций меньше, увеличив количество приемов пищи до 5-6 раз в день. Такие новые правила питания помогут снизить калорийность дневного рациона на 400-700 килокалорий. Отдавайте предпочтение фруктам и овощам. Обогатите свой рацион рыбой, оливковым, кукурузным или кунжутным маслом.

Как похудеть за 4 месяца - режим питания

Для того чтобы сбросить лишний вес, нужно довести свой рацион до следующих пропорций: 55% углеводов, 30% белков и 15% жиров в день. Не забывайте, что углеводы бывают разные. Хотя бы 2 дня в неделю нужно употреблять в пищу только «природные» углеводы - фрукты, злаки, овощи. А на 3-й день можно позволить себе хлеб с отрубями, каши. Ежедневно нужно обязательно включать в свое меню белки: рыбу, птицу, орехи, бобы.

Помните, что ни одна диета не даст желаемых результатов, если ее не дополнять активной физической деятельностью. Тренировки нужны не столько для сжигания жира, сколько для перевода мышц в активное состояние. В таком случае, даже находясь в покое, они будут расходовать жир. Выбирайте то, что вам по душе: аэробику, плавание, тренажеры, танцы.

Постарайтесь полностью отказаться от алкоголя, который содержит очень много калорий. Но если уж захотелось, можно выпить стакан белого сухого вина, которое имеет самую низкую энергетическую ценность.

Техника Бодифлекс для похудения за 4 месяца

Попробуйте выполнять упражнения из техники Бодифлекс. Ее разработала американская домохозяйка Грир Чайлдерс. Основу метода эта женщина позаимствовала у одной из клиник, в которой в очередной раз проходила курс похудения. Грир выбрала только самые эффективные из них и сократила время занятий до 15 минут в день. Этот комплекс отлично подойдет тем, кто не знает, как похудеть за 4 месяца. С него рекомендуют начинать занятия спортом молодым мамам. За 4 месяца занятий вы как раз придете в норму, утраченную после родов. Технику Бодифлекс можно загрузить на любом спортивном сайте. Главное помнить о том, что занятия аэробикой сжигают 250 килокалорий, бегом - 700 килокалорий, а Бодифлекс - 3500 ккал.

Психологические аспекты похудения за 4 месяца

Как известно, психологическая составляющая является очень важным фактором похудения. Если вы часто впадаете в депрессию, заедая эмоции лишними пирожными, вам нужно срочно остановиться. Если у вас возникли какие-то проблемы, вы сердиты и раздражены, лучшим способом для вас станет пробежка или прогулка на свежем воздухе. Если вам одиноко, позвоните друзьям, нахождение среди людей поможет вам держать связь с внешним миром, а не «заедать» свои проблемы в одиночестве.

Один из принципов похудения говорит о том, что с пищей в организм всегда поступает меньше энергии, чем затрачивается. Диетологи утверждают, что минимальное количество калорий, необходимое организму для полноценного функционирования равно 1200 ккал. Дополнительная энергия будет поступать из отложенных за годы запасов, а организм тем временем будет худеть.

Как можно больше времени находитесь в движении, сжигайте лишние калории и энергию. Даже несколько ежедневных упражнений на растяжку мышц ускорят обмен веществ на 10%, при условии, если вы будете заниматься не менее как 4-х месяцев.

Правила похудения за 4 месяца

Ходите не менее 30 минут в день.
В домах с лифтом поднимайтесь по ступенькам пешком.
Делайте утреннюю гимнастику.
Уделяйте должное время полноценному сну.

Следуя этим несложным правилам, вы за 4 месяца действительно сбросите лишние килограммы, повысится ваш уровень самооценки, и вопрос как похудеть за 4 месяца утратит свою актуальность.

Рассказала, чем полезно правило «сладкого воскресенья», и объяснила, как правильно рассчитать калорийность рациона. Подробная схема похудения за 4 месяца - на BeautyHack!

Алла Манайкина Врач-диетолог (@your_figure_designer)

20 кг за 4 месяца - это более чем реальная цифра. В среднем в месяц вы будете сбрасывать 3-5 кг, и, если грамотно выстроить схему похудения, для организма это совершенно безопасно.

По статистике, человек за сутки может потерять 200 г чистого жира. Важный момент: чем больше вес, тем легче похудеть (за счет быстрой потери жидкости). Если вы весите около 70 кг, сбросить вес будет сложнее, потому что организм не считает эти килограммы лишними и неохотно с ними расстается.

Не относитесь к новой схеме питания как к диете

Это одна из главных проблем тех, кто хочет за короткий срок похудеть на большое количество килограммов. И приводит она к тому, что сразу после похудения вес возвращается.

Есть даже статистика: только 5% похудевшим удается удержать новый вес в течение 12 месяцев.

Не нужно относиться к новой схеме питания как к чему-то временному: «Я буду питаться так, чтобы похудеть на 20 кг, а затем начну есть как обычно». Не сработает! Даже если вы похудеете, вернувшись к привычному рациону, вы очень быстро наберете вес.

4 месяца - это время, за которое вы должны поменять свои пищевые привычки и пересмотреть философию собственного питания. Новый рацион - это та система, которой вы будете придерживаться и дальше.

Калорийность дневного рациона

Существует огромное количество формул для расчета количества калорий. Они учитывают вес, рост, пол, возраст, коэффициент физической активности, но не учитывают самого главного - скорость обменных процессов. А это самое важное в процессе похудения. Я советую сначала высчитать скорость метаболизма по формуле Харриса-Бенедикта.

Для женщин: 447.593 + (9.247 x вес в кг) + (3.098 x рост в сантиметрах) - (4.330 x возраст в годах)

Затем умножьте эту цифру на коэффициент физической активности и получите суточную норму калорий. Но это не окончательное число: питаться вы будете с учетом дефицита калорий, чтобы организм расходовал больше, чем получает.

Важно: общее снижение калорийности не должно превышать 15-20%. Иначе вам грозит повышение уровня гормонов стресса, замедление метаболизма и потеря мышечной массы, а не жира. Голодать нельзя!

В подсчетах индивидуальной калорийности дневного рациона помогают . А еще советую хотя бы первое время вести пищевой дневник, чтобы наглядно оценивать, сколько и что вы едите. Для этого можно использовать приложения: они дисциплинируют и показывают, сколько калорий содержится в определенном количестве продукта.

Каждый месяц делайте перерасчет дневной калорийности.

Ориентируйтесь на чувства насыщения и голода

Бывает такое, что по всем расчетам получилось 1600 ккал, но для вас это катастрофически мало, вы испытываете голод, а не аппетит. Значит калораж надо увеличить. Нормальный прием пищи должен насыщать на 2-3 часа.

Также и с водой: если вам хочется пить - пейте! Если нет - не нужно себя заставлять. Хорошо, если вам удается выпить 1,5-2 литра воды в день.

Три основных приема пищи в день + 1-2 перекуса

Этого более чем достаточно. Старайтесь не есть слишком часто (с интервалом 1-1,5 часа). Это провоцирует повышение уровня глюкозы в крови и увеличивает выработку инсулина, что, в свою очередь, замедляет процесс жиросжигания. Длительные промежутки между приемами пищи (около 3-4 часов), наоборот, запускают этот процесс. В это время можно пить воду, но не перекусывать.

Завтрак - это 25% от общего калоража, обед - 30%, ужин - 20%, перекусы - до 20%.

Завтрак

Выбирайте блюда, которые хорошо насыщают. Для кого-то это белковая пища (омлет, творог, греческий йогурт), для кого-то - углеводная (крупы). Я советую начинать утро со стакана воды, а затем делать фруктово-овощной смузи (например, шпинат, банан и киви). Затем через 30-50 минут можно приступать к полноценному завтраку. После него вам 2-3 часа не захочется есть.

Вариант завтрака: омлет с томатами и брокколи (можно добавить немного тертого сыра), цельнозерновые хлебцы.

Перекус

Хороший вариант - фрукты. Но их лучше не сочетать с другими продуктами, иначе тормозится пищеварение и запускается процесс брожения. Вы можете добавить половину яблока в творог, но фруктовый салат или смузи - это отдельный перекус.

Утолить голод можно орехами и кисломолочными продуктами.

Обед

Обед должен содержать белки, жиры и углеводы. И начинать его лучше с салата, потому что это источник клетчатки (дает чувство насыщения). Как правило, после него вы съедите меньше обычного.

Если привыкли есть суп на обед, то выбирайте овощные легкие блюда, избегая жирных, наваристых борщей, бульонов, солянок и пр. А еще будьте осторожны с крем-супами - они очень калорийные.

На гарнир советую блюда с животным или растительным белком. Здесь большое значение имеет сочетаемость продуктов. Красное мясо лучше есть с овощами, бурый рис или киноа - с рыбой.

После обеда может быть второй перекус, тогда на ужин у вас не будет дикого аппетита.

Вариант обеда: бурый рис, рыба и свежий салат, заправленный нерафинированным растительным маслом.

Ужин

На ужин могут быть овощи (приготовленные или сырые) и птица, рыба или бобовые - микс клетчатки и белка. Советую ужинать за 3 часа до сна. Также в это время нужно отказаться от углеводов, чтобы не повышать уровень инсулина и не мешать выработке соматотропина - у взрослых он отвечает за жиросжигание. Пик выработки этого гормона - через 1-2 часа после засыпания.

Вариант ужина: грудка индейки и овощное рагу.

Правило «сладкого воскресенья»

Раз в неделю позвольте себе любое блюдо вне рациона. Когда человек знает, что у него есть такая поблажка, ему проще держать себя в тонусе. Иначе вероятность срыва велика. Тем более, одно блюдо в неделю глобально не отразится на процессе похудения.

Через два месяца скорость похудения может замедлиться

Это называется «эффект плато» - вес останавливается на одной отметке. Причин несколько: вы перестали придерживаться режима или организм привык к физической нагрузке, а метаболизм - к потребляемой энергии.

Сделайте перезагрузку! Например, устройте «энергетические качели»: пару дней ешьте больше обычного, а затем пару дней - меньше. Либо попрактикуйте белковые и углеводные дни.

Организм испытает легкий стресс, и процесс похудения возобновится.

Важно: если описанная мной выше схема питания вам подходит, и вы продолжаете худеть, не нужно проводить эксперименты с питанием.

Учитывайте фазу менструального цикла

Во второй фазе и во время менструации вес, как правило, увеличивается за счет накопления жидкости и перераспределения гормонов. Это физиологически нормальное явление, и замедление процесса похудения может быть связано с ним (другие факты о месячных читайте по - прим. ред.).

Разгрузочные дни - раз в неделю

Но если разгрузочные дни провоцируют у вас страшное чувство голода после, от них лучше отказаться. Значит вам такой способ не подходит.

Тренировки

Аэробные нагрузки должны быть в приоритете. Кардиотренировки увеличивают расход калорий, укрепляют сердечно-сосудистую систему, повышают работоспособность. Во время тренировки пульс должен быть на отметке 60-70% от его максимальной частоты. Последняя определяется по формуле: 220 - (ваш возраст). Это необходимо для нормального жиросжигания.

Важна также продолжительность занятий - 60 минут (3-4 раза в неделю). Это может быть легкий бег или быстрая ходьба.

На 2-3 месяце можно подключить силовые тренировки (начать с круговых на все группы мышц) - 1-2 раза в неделю. Потеря 20 кг - это стресс для тела, поэтому для профилактики растяжек и обвисания кожи советую регулярно делать массажи.

Светлана Маркова

Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

Содержание

Перед тем, как похудеть за 4 месяца, стоит узнать о некоторых факторах похудения: соблюдении рациона питания, исключении лишних калорий, физических упражнениях. Похудение экспресс-методом подобно шоковой терапии для организма. Диетологи настаивают на плавном изменении устоявшегося образа жизни. Потеря до 10 кг за 3 месяца считается нормой, которая не оказывает вреда.

Можно ли похудеть за 4 месяца

Специалистами из области диетологии разработано множество методик, позволяющих женщинам получить желаемый результат за счет изменения привычного рациона питания или усиления силовой нагрузки на мышцы тела. Можно ли похудеть за 4 месяца? Универсальная схема похудения предусматривает контроль над качеством и мерой употребляемой еды. Обрести красивую фигуру помогут правильное питание и поддержание здоровья всего организма.

На сколько можно похудеть за 4 месяца

Ведущий принцип каждой диеты основывается на уменьшении в меню количества употребляемых жиров и углеводов до возможности полного их исключения. Для полноценного функционирования органов жизнедеятельности, необходимо делать упор на белковую пищу, овощи и фрукты. Пополнение организма полезными микроэлементами и витаминами крайне важно для поддержки жизненных сил.

Чтобы узнать, на сколько можно похудеть за 4 месяца, стоит учитывать физиологические особенности своего организма. Радикальная диета позволит сжигать до 15 кг. Комплексные физические упражнения, гимнастика, махи ногами, бодифлекс или аэробика в течение 4 месяцев – основа силовых тренировок, благодаря которым удастся снизить массу тела до 30 килограмм.

Похудеть на 10 кг за 4 месяца

Зашлакованность организма, изменение гормонального фона или накопление соли – причины появления жировых складок. Кратковременные диеты направлены лишь на временный результат. После восстановления привычного режима питания потерянный вес возвращается со скоростью бумеранга. Соблюдение нехитрых правил позволит похудеть за 4 месяца на 10 кг:

Завтрак строго по времени. Через час после пробуждения следует поесть, отдавая предпочтение сложным углеводам, которые содержатся в кашах.
Белковая пища. Легкий бульон должен сочетаться с небольшой порцией мяса, морепродуктов, отварных овощей или низкокалорийного салата. Фрукты рекомендуется есть за полчаса до еды или 1 час после. При этом не приветствуется голодать, заедать одиноко стресс.
Последний прием пищи приходится за 3 часа до сна.

Похудеть за 4 месяца на 15 кг

Потеря 1-2 килограмма за неделю – реальная цель, опровергающая голодание или изнуряющие диеты. Здоровый рацион питания позволит похудеть на 15 кг за 4 месяца. Рациональная перестройка меню предусматривает:

Формирование здорового питания. Изъятие из меню вредных продуктов питания, в составе которых содержатся эмульгаторы, консерванты, антиокислители. Их альтернативой станет мясо курицы или индейки, рыба, хлеб из отрубей, злаки, орехи, творог, натуральный йогурт, обезжиренный кефир, оливковое масло, соки из свежевыжатых фруктов.
Наличие разгрузочного дня раз в неделю. Главная его цель – улучшение обмена веществ, очищение кишечника от шлаков, избавление организма от лишней жидкости. Рекомендуется чередовать меню в разгрузочные дни. Первую неделю употреблять гречку или овсянку, вторую – кефирный коктейль, третью – запеченную тыкву. Исключить кофе.
Дробное питание небольшими порциями по 200 г с минимальной калорийностью. Данный подход нормализует работу желудочно-кишечного тракта, восстанавливает метаболизм, насыщая его полезными микроэлементами и питательными веществами.

Как сбросить 20 кг за 4 месяца

Человеческий организм поражает своими возможностями. Дисциплинированность, сила воли, необходимые знания подскажут, как сбросить 20 кг за 4 месяца. План действий включает:

Правильное соотношение между получением килокалорий и потерей запаса энергии через физическую активность. Посчитать, сколько затрачивается ккал, поможет онлайн калькулятор.
Соблюдение употребления правильного количества калорий путем формирования их ежедневного дефицита.
Сбалансированный рацион питания, включающий белок и углеводы.
Употребление большого количества жидкости. Следует выпивать 7-8 стаканов воды.
Исключение «вредных» перекусов.
Психологический отдых, который рекомендуется дополнять душем Шарко.

Похудеть на 30 кг за 4 месяца

Регулярные спортивные занятия спортом творят чудеса. Совмещение сбалансированного здорового меню с физическими упражнениями позволит похудеть на 30 кг за 4 месяца. Пятичасовой режим тренировок в неделю считается эффективным способом для потери до 400 ккал в сутки. Курс силовой нагрузки должен включать:

аэробные упражнения, которые повышают циркуляцию крови и ускоряют сердечный ритм;
использование тренажеров, гирь или гантелей для поддерживания мышечной массы;
ведение активного образа повседневной жизни, что предусматривает прогулки пешком, бег, отдых на свежем воздухе.

Как похудеть за 4 месяца без диет

Здоровый lifestyle способствует формированию стройного тела, дарит хорошее самочувствие. Ограниченное употребление сладкого, соленого, жирного и фаст фуда является нормой правильно составленного меню. Перед тем, как похудеть за 4 месяца без диет, необходимо откорректировать режим употребления пищи, согласно основным принципам:

регулярности и дробности питания;
рациональности продуктового набора;
пропорциональности распределения количества пищи.

Без спорта. Без редуксина и прочих таблеток. С пивом, чипсами и сосисками. Да, способ похудения «от Юли Бобрулько» выглядит анти-ЗОЖевским, но он работает. Что делать, а чего не делать, чтобы добиться таких результатов? Вся правда от первого лица, а также откровенный фотосет — вашему вниманию.

Худеть я начала после 8 марта этого года — подбила подруга: говорит, ты посмотри на фотки! Так и решилась. Способ нашла с помощью знакомых эндокринологов: еще после первой беременности они дали основные советы — два главных правила.

1. Чтобы похудеть, нужно есть . С голодухи люди пухнут, организм начинает запасать, может вообще «заблокироваться». Да, на голодной диете реально сбросить килограммов пять, но потом тело запротестует.

2. Секрет похудения — в одном стакане . Каждая порция еды должна умещаться в один обычный граненый стакан. Получается, что я тупо меньше ем.

Есть еще одна важная фишка: я пью ооочень много – минимум шесть литров чистой воды в день . Да, мне пишут, спрашивают, как поживают мои «бедные почки». Кто-то говорит, что я дура, что нельзя пить столько воды. Но! Экспериментальным путем я выяснила, что для меня три литра воды – это ни о чем, нет заметных отвесов. Возможно, кому-то этого более чем достаточно для похудательного эффекта – у всех организмы разные.

Свое употребление воды я могу сравнить со спортом: это целенаправленное действие. Люди идут заниматься, даже если они устали — у них есть график. Примерно до 14:00 стараюсь выпить максимальное количество – получается примерно 4 л, потом, ближе к вечеру, иду на уменьшение. Сейчас без какого-либо напряга выпиваю литр воды за раз.

Какой воды? Обычной, из-под крана. Я запасаюсь водой, ношу с собой бутылки, термос. Слышала, что рекомендуют добавлять в воду лимон, имбирь и так далее. Но я придерживаюсь теории о том, что чистая вода – это не еда. Все остальное – вода с соком, зеленый чай, кофе без сахара – это еда: организм включает другие механизмы, чтобы переработать такие напитки.

Я считаю, что с помощью воды мне удалось «разогнать» метаболизм. Первые 10 кг ушли за полтора месяца. Да, была некоторая слабость и упадок сил, но за месяц организм адаптировался. В июне у меня наступила фаза плато: вес с трудом уходил по 100 г в неделю. Я дала себе поесть побольше – килограмм сразу же пришел, но потом вес снова начал падать. Сейчас на весах от момента старта я вижу минус 15 кг. Моя цель – еще минус 5 кг.

Что касается еды. Первое время буквально засовывала еду в стакан – и суп, и гарнир. Если у вас, скажем, рис с котлетой, получается, что риса вы должны съесть уже не стакан, а половину, иначе котлета не поместится.

Ем каждые два часа. В день выходит 6-7 приемов пищи. Иногда, конечно, отступаю от режима – бывают перерывы и в три часа.

Никаких бесконечных контейнеров и баночек с собой не ношу. Специально ничего не готовлю. Сейчас я работаю по полдня, нет необходимости. На «перебежках» могу взять из дома яблоко, огурцы, крабовые палочки.

Утром завтракаю, в 10 утра пью кофе и перекусываю на работе – могу позволить себе и печенье, и конфеты, и бутерброд с ветчиной. Я это люблю, я это хочу. Откажись я от сладкого и мучного – будет гиблое дело: два дня – и я сорвусь. Не знаю, как другие держатся…

Обедаю я дома. Каша, макароны, сосиски – ем все, кроме майонеза. Просто не хочу. С момента, когда я перешла на дробное питание, организм начал по-новому ценить вкус еды. Обычные макароны без соуса вызывают совсем другие эмоции. А раньше могла положить себе тарелку макарон, три сосиски, сверху — сыр и кетчупа с майонезиком налить.

Что еще ем? Пиццу – редко, а вот роллы люблю. Могу съесть и бургер, и хот-дог, и шаурму, но в качестве исключения, конечно. Если в какой-то прием пищи выхожу за рамки стакана, вечером ужинаю, например, кефиром либо пью еще больше воды.

Любимые продукты? Нет, не смузи из сельдерея! Не люблю мясо, не люблю рыбу. Люблю шоколад, мороженое, чипсы! Да, чипсы и сыр-косичку!

Я люблю пиво! Когда начала худеть, изучила таблицу калорийности и выяснила, что пиво – самый низкокалорийный алкоголь, но никто же не пьет его по 100 г! Поэтому в качестве закуски съедаю не гору греночек с чесночком, а крабовые палочки или один маленькиий пакетик чипсов. Я себе это позволяю (честно пыталась перейти на белое сухое вино – оно же противное и кислое!) Но если знаю, что сегодня вечером буду употреблять, в течение дня снижаю калорийность еды. Могу вообще не есть с обеда.

Я не хочу ставить себе жесткие ограничения. Для меня те, кто постоянно питается куриной грудкой и брокколи – герои. Я так просто не смогу. То есть я смогу – человек может все в принципе, но какой ценой?.. И всю жизнь так? Я вот сегодня конфеты съела, печенье съела – немного, но мне это в кайф!

Спорт как явление я категорически избегаю, это не про меня. Говорят, у меня накачанные икры – возможно, от того, что я долго и много ходила на каблуках (на кеды перешла совсем недавно). А еще я всю жизнь занимаюсь танцами. Кроме того, двое детей и работа не дают сидеть на месте. Возможно, поэтому я не стала, как в поговорке, «тощей коровой, которая еще не газель».

Несмотря на резкое похудение, у меня не образовалось целлюлита или проблем с провисанием кожи. На днях нашла фотографии, где мне 18 лет: вот там – целлюлит на ляжках, а сейчас нет. Возможно, тоже благодаря воде.

Раза четыре ходила на салонную процедуру кавитации (где ультразвуком «разбивают» жировые клетки) и инфракрасной сауны. Эффект был, но очень слабый. Все эти процедуры без диеты – фигня.

Целью похудеть озадачены многие женщины, ведь на сегодняшний день полнота не ценится, в моде стройные и подтянутые. В интернете вы можете найти массу различных диет и физических упражнений для того, чтоб сбросить вес и стать худой, но порой для этого нужно до года, ведь быстрая потеря веса вредна, да и результат продержится недолго. Сбросить пару лишних килограмм легко, но что делать, если необходимо похудеть очень сильно? Можно ли похудеть за 4 месяца на 15 килограмм? Об этом вы узнаете в данной статье. Конкретные методики и эффективные результаты - попробуйте стать красивее и стройнее уже сегодня.

Как похудеть на 15 килограмм за 4 месяца?

1. Следите за тем, что вы едите во время перекусов . Многие женщины набирают вес как раз из-за того, что позволяют себе легкие перекусы. Эти самые перекусы могут быть не такими уж и легкими, а достаточно калорийными и питательными.

Вам кажется, что пара бутербродов между завтраком и обедом вам никак не навредят, но на самом деле это не так. Вы просто не замечаете, насколько часто употребляете , которая, по сути, вам не нужна. Кусочек сыра, булка, немного вчерашней тушеной картошки и несколько конфет - все это вы не воспринимаете как полноценные прием пищи, поэтому вам кажется, что можно себе такие мелочи позволять.

Если вы посчитаете калории за день, то удивитесь, что ваши перекусы составляют большой процент от общей суммы. Если вы хотите сбросить 15 килограмм за короткий промежуток времени, вам придется есть в качестве перекуса яблоки, йогурты и сухофрукты.

2. Обеспечьте своему телу регулярные физические нагрузки . Это самое главное правило, которого вам необходимо будет придерживаться, если вы хотите сильно похудеть. Вы должны заниматься через день, не менее 1,5 часов. Если дополнительно будете делать каждый день зарядку, то быстрее приблизитесь к своей цели. Это может быть группа упражнений, фитнес, танцы или бег.

Чем больше разнообразных нагрузок вы будете давать своему организму, тем быстрее похудеете. Не давайте себе расслабиться, занимайтесь, даже если пошел дождь или у вас легкий насморк. Не жалейте себя, иначе ваши килограммы будут оставаться с вами.

3. Откажитесь от калорийной пищи . Чем меньше калорий вы будете съедать, тем быстрее похудеете. Если вы хотите похудеть безопасно для своего организма, голодать не стоит. На протяжении этих 4-х месяцев не ешьте мучное, сладкое и жареное. Допустимо даже употребления мяса, если оно тушеное в собственном соку или вареное.

Вы должны получать все необходимые микроэлементы, а если начнете голодать, организм быстро вернет потраченные килограммы. Откажитесь от сложных блюд, отваривайте овощи и , ешьте свежие фрукты и кисломолочные продукты. Сладкие газированные напитки, чипсы и котлеты - это ваш запрет на 4 месяца.

4. Пейте больше воды . Для чего нужна вода? Чтоб разгонять метаболизм и ускорять процесс расщепления жиров. Ваш желудок получает жидкость, и все остальные органы начинают активно работать для того, чтоб ее переварить. Таким образом, тратится энергия, но калории не усваиваются. На протяжении 4-х месяцев пейте каждый день по 1-1,5 литра воды, чтоб ускорить обмен веществ и очистить организм от шлаков и токсинов. Помните, что воду нельзя заменить чаем или соком, выбирайте минеральную без газа, чтоб напитать организм полезными микроэлементами.

5. Делайте разгрузочные дни . Слишком часто мучить себя не стоит, поэтому один день в неделю выделяйте на то, чтоб очистить свой организм и спалить лишние жиры. В этот день вы можете употреблять только один вид продукта на свое усмотрение. Это может быть яблоко, йогурт, свежевыжатый сок или вода.

Диетологи доказали, что наиболее эффективными являются разгрузочные дни на основе напитков, ведь так ваш организм больше спалит калорий, особенно если в этот день у вас есть тренировки. Кажется, что раз в неделю - это недостаточно, но если такую систему продолжать на протяжении 4-х месяцев, результат будет. Разгрузочные дни отлично подходят для того, чтоб вывести лишнюю влагу и шлаки, а если очистить организм, то и худеть будет значительно проще.

6. Не ешьте после 6-ти . Золотое правило, о котором знают миллионы девушек по всему миру. Порой не так просто сдержать себя, особенно, если дома есть масса вкусных продуктов или вы пришли в гости к друзьям. Вы можете пить чай, воду или кефир, но есть после 6-ти часов вечера категорически запрещено.

Многие женщины считают, что если они ложатся спать значительно позже, то и пищу можно принимать дольше. Это оправдание, поэтому если вы не настроены худеть, не мучайте ваш организм. В разное время суток наш организм по-разному усваивает калории. Вечером метаболизм замедляется, потому как все органы готовятся ко сну. Если вы это время вы будет активно принимать пищу, то она превратиться в жир. Но есть любимые продукты можно, если это первая половина дня, ведь тогда вы до ночи спалите все калории.

7. Не держите дома вредные продукты . Конечно, если у вас муж или большая семья с детьми, то придерживаться данного правила нереально, но вы можете готовить то, что любите меньше всего, чтоб не было соблазна. В том случае, если вы живете сама, просто не храните калорийные продукты, которые могут принести вред вашей фигуре.

Купите на завтрак то, что на протяжении дня запрещаете себе, и съешьте, не покупайте процедуры про запас. Сегодня в магазинах есть товары на любой вкус, поэтому у вас не будет проблемы в нужный момент приобрести недостающий продукт.

8. Реже посещайте кафе и рестораны . Подумайте о том, что в таких заведениях редко можно найти пищу, которую вам можно есть на протяжении этих 4-х месяцев. Ешьте дома, ведь так вы будете знать, что в вашей тарелке все самое свежее и полезное. В том случае, если вам предстоит встреча в ресторане, заказывайте только кофе или чай. Так вы сможете сэкономить свои деньги и не вернете назад лишние килограммы. Поощряйте себя в конце каждого месяца за то, что сэкономили деньги и не наелись пиццы, калорийных салатов и десертов.

- Вернуться в оглавление раздела " "