Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

Современный образ жизни не очень-то располагает к активности. Я думаю, что наши прабабушки и прадедушки очень удивились бы тому, сколько времени мы проводим сидя и лёжа. А зачем двигаться? Для того, чтобы хорошо есть, вовсе не нужно проводить много времени на огороде или в лесу на охоте. В магазине можно купить всё, что угодно. А для того, чтобы водились деньги, напрягать руки и ноги тоже необязательно – сейчас люди многих профессий за несколько часов, проведенных за компьютером или кассовым аппаратом, получают больше, чем те, кто работает в поле или у станка. Детям намного интереснее играть в компьютерные игры, чем в уличные, да и встречаться с друзьями сейчас можно не выходя из дома – был бы компьютер, подключенный к интернету. Сидя можно делать всё что угодно – работать, отдыхать и развлекаться, общаться, получать новые знания. И чем быстрее мы приближаемся к светлому будущему, в котором за человека всё будут делать умные машины, тем меньше мы двигаемся и тем меньше нам требуется вести активный образ жизни.

Между тем, человек был создан природой отнюдь не для сидения и лежания. Наши далёкие предки всё своё время проводили в движении, спасаясь от врагов и добывая себе пропитание. Дожить до наших дней, основать государства и запустить космические корабли в космос человеку помогло не только развитие мозга, но и быстрые ноги и умелые руки. Не даром существует поговорка: «Труд сделал из обезьяны человека» . И труд этот – вовсе не умственный. Лишь в последнюю пару сотен лет с развитием технологий у множества людей, в первую очередь, из развитых стран исчезла необходимость работать руками. Возможно, это хорошо, но есть одно НО. Организм человека, который в течение сотен тысяч лет работал и развивался так, чтобы обеспечивать человека максимальной силой, ловкостью и выносливостью, за столь короткий срок не изменился, и те его функции, которые приносили пользу, в отсутствие активности стали приносить вред.

Яркий пример этой перемены – конечно же, склонность к полноте. Механизм запасания жира на чёрный день, столько раз спасавший наших доисторических предков от голодной смерти, сейчас к этой самой смерти и приводит, только от ожирения. Согласно самым различным исследованиям, основной «медицинской» причиной смерти в западных странах являются сердечно-сосудистые заболевания , в большинстве случаев возникающие именно от избыточного веса.

В старые времена люди сами заботились о своем здоровье, потому что любая более-менее тяжелая болезнь приводила если не к смерти, то к потере трудоспособности и, соответственно, невозможности заработать себе на хлеб. В наше время можно сказать, что человек освобожден от этих забот – они переложены на огромную медицинскую отрасль, которая способна за определенную сумму (а то и бесплатно) предложить лекарство практически от любых болезней. Но, не смотря на все изобретённые лекарства, обилие больниц, санаториев, тренажерных залов и тому подобных вещей, количество людей, имеющих проблемы со здоровьем только увеличивается. По данным статистики, в мире 47% населения имеет проблемы с избыточным весом.

Часто цитируются результаты одного из исследований, согласно которым здоровье человека на 50% зависит от условий и образа жизни, и на другие 50% - от наследственности, состояния медицины и экологии. Проще говоря, половина нашего здоровья зависит только от нашего к нему отношения . Поэтому если у вас есть проблемы, тот же пресловутый лишний вес, то нет смысла оправдываться плохой наследственностью. Мы сами сделали себя такими, какими мы являемся сейчас.

Тот факт, что некоторые люди считают, что им просто не нужно вести активный образ жизни, не может не удивлять и не ужасать. Действительно, для того, чтобы быть успешным, счастливым и заработать много денег, совершенно не обязательно быть активным и подвижным. К примеру, гениальный ученый Стивен Хокинг, проводивший исследования в области космологии и квантовой гравитации и получивший множество наград по физике, был практически полностью парализован, и контактировал с окружающими с помощью синтезатора речи. Но есть как минимум четыре причины, по которым вам не стоит проводить большую часть своей жизни сидя. Но перед тем, как перейти к разбору этих причин, стоит сказать несколько слов о том, как связан активный образ жизни со здоровьем человека с точки зрения физиологии.

Зачем нужно вести активный образ жизни?

Вы будете дольше жить.

Как известно, малоподвижные люди живут в среднем на 6-8 лет меньше того, что им отведено природой. Сердечнососудистые заболевания, о которых было сказано выше, - это настоящий бич нашего века, и любой человек с избыточным весом имеет высокий шанс в любой момент схлопотать инсульт или инфаркт. С возрастом эта вероятность только увеличивается, и при достижении 50 лет при отсутствии положительных изменений в организме становится просто критической, по данным Всемирной организации здравоохранения, 29% всех смертей на Земле приходятся на болезни сердца. Ежегодно от этого умирает примерно 17 млн человек, и, простите конечно, но если вы ведете пассивный сидячий образ жизни, то в следующем году можете оказаться в их числе. Конечно, трудно задумываться о такой далёкой перспективе, если вам ещё нет 30, но поверьте – вы ещё не раз скажете себе спасибо в будущем, когда знакомые ваших лет, прошу прощения, начнут умирать от инфарктов и инсультов, а вы будете ощущать себя не на 60 лет, а на 17.

У вас будет отличное здоровье.

Это частично следует из предыдущего пункта. Конечно же, есть заболевания, никак не связанные с двигательной активностью, но всё же большая часть болезней напрямую зависит от того, какой образ жизни вы ведёте. Сердечно-сосудистые заболевания, остеохондроз, радикулиты, болезни пищеварительной и дыхательной систем – всё это вам не будет знакомо, если вы достаточно активны. Инфекционные заболевания будут разбиваться о щит вашего иммунитета, а если вдобавок вы ещё и питаетесь здоровой естественной пищей, то, по мнению многих исследователей, убережётесь и от раковых заболеваний.

Вы всю жизнь сможете сохранять свою работоспособность.

Опять же, это связано с двумя предыдущими пунктами и означает, что вы до глубокой старости сможете сохранять ясность мышления и возможность заниматься любимым делом, а так же активно отдыхать. Как ни странно, многие действия, которые в молодости мы выполняем не задумываясь, в более зрелые годы могут доставлять немало хлопот и трудностей. Подъём по лестнице, перенос тяжёлой сумки, кратковременная пробежка вслед за уезжающим автобусом – всё это может оказаться просто невозможным для многих людей за 50, а то и за 40. Людям с избыточным весом не просто тяжело бегать или прыгать, им бывает тяжело ходить. Кем вы хотите быть в будущем? Если вы согласны оказаться полуслепым, слабым и полоумным стариком-развалюхой, то можете смело закрывать статью.

Вы всегда будете иметь хорошую фигуру и оставаться красивым и привлекательным.

Считаем этот пункт не таким важным, как первые три, из-за того, что красота совсем не обязательна для того, чтобы жить долго и счастливо. Однако это весьма привлекательный бонус, а для молодых парней и девчонок – основная причина для того, чтобы вести активный образ жизни. Сидя на попе за компьютером, можно накачаться знаниями, но вот отличную и сексуальную фигуру сделать в принципе невозможно.

Для хорошей фигуры не нужны модные диеты, супертаблетки и последние технологические новинки. Достаточно лишь соблюдать два правила: есть здоровую пищу изаниматься физкультурой и спортом. Особенно это актуально в школьные и студенческие годы, когда закладывается основа всего вашего физического состояния на последующие несколько десятков лет. Каждый парень мечтает о кубиках на прессе, а девчонка – о тонкой талии и упругой, подтянутой попе. Активный образ жизни дарит такую возможность любому.

И последняя причина, которая может показаться довольно отвлечённой от темы здоровья, но, тем не менее, весьма важная и косвенно зависящая от вашей активности.Вы станете более развитой и успешной личностью.

Глядя на свою фигуру и ощущая своё состояние, вы будете гордиться собой, и ваша самооценка всегда будет очень высокой. Благодаря отменной работе мозга вы всегда сможете мыслить творчески и креативно. Вы станете образцом для подражания для собственных детей, для родных, друзей и знакомых. Вы перестанете лениться и прожигать впустую своё время. В конце концов, вы сможете создать себе именно такое будущее, которое заслуживаете.

Формирование здорового образа жизни сегодня является актуальной темой для любого человека, будь то взрослый или ребенок, школьник или студент. Иногда в семье культуру здорового образа жизни родители воспитывают у детей, начиная уже с дошкольного возраста. Детсады, школы, средства массовой информации сегодня активно занимаются пропагандой ЗОЖ и составляющих его элементов: физкультуры, гимнастики и разнообразных диет. У этой тенденции есть свои причины.

Все дело в том, что современная жизнь требует от человека больших вложений своего труда, времени и, главное, здоровья ради достижения собственных целей. Положение также усугубляется плохой экологией, сидячими условиями труда, некачественными продуктами и плохим режимом питания, вредным излучением от разнообразной техники и многими другими факторами, которые способны влиять на наше психическое и физическое самочувствие. Несмотря на то что современная медицина достигла существенных успехов в лечении самых разнообразных заболеваний, она часто оказывается бессильной в случаях, когда организм человека уже не способен бороться с недугом даже с помощью лекарств и медицинских мероприятий. Для того чтобы избежать таких случаев, нужно знать и выполнять специальные профилактические приемы и правила, которые представляют собой основу здорового образа жизни человека.

В данном тренинге мы предлагаем вам пройти серию бесплатных онлайн-уроков, посвященных тому, как вести здоровый образ жизни, формировать для себя привычки правильного питания, занятий физической культурой и спортом, как построить оптимальный режим дня, а также поддерживать свое психическое здоровье. Программа курса призвана помочь каждому сформировать собственную систему ЗОЖ.

Понятие здорового образа жизни, или что это такое?

Здоровый образ жизни (ЗОЖ ) - это навык человека, который заключается в способности выполнять специальные действия (или наоборот, отказаться от выполнения таковых), направленные на сохранение и улучшение его здоровья и профилактику заболеваний.

Профилактикой заболеваний называется система мер для предупреждения или устранения причин, вызывающих болезнь. Профилактика бывает разных уровней: первичная профилактика - система мероприятий по устранению причин и факторов возникновения болезней, вторичная - предупреждение прогрессирования имеющегося заболевания, и третичная профилактика - это предупреждение рецидивов заболеваний. В рамках ЗОЖ принято рассматривать именно первичную профилактику заболеваний.

Владеть способностью вести здоровый образ жизни - это значит иметь специальные знания о том, что является полезным, а что нет, как необходимо дисциплинировать себя, выстраивать правильный режим дня, а также выполнять специальные процедуры и принимать правильную пищу.

Зачем вести здоровую жизнь?

У каждого из нас есть свои физические и психические особенности, некоторые из которых передаются нам на генетическом уровне. Кто-то, не выполняя никаких физических упражнений и специальных рекомендаций по питанию, всегда остается в неплохой форме, кто-то не склонен к простудным заболеваниям, и зимой его невозможно заразить ОРЗ, кто-то способен спать по 4 часа в день и оставаться бодрым. Все эти способности - больше исключения из правил, свойственные лишь некоторым людям. И уж точно можно сказать, что в мире не существует идеально здорового человека, который обладает всеми перечисленными выше достоинствами. Вот почему нам важно знать свои слабые места и уметь принимать все необходимые меры в целях предупреждения болезней. В этом и состоит роль здорового образа жизни.

Применение знаний ЗОЖ может пригодиться любому человеку в самых разных ситуациях, например, позволит:

Правильно воспитывать детей (родителям, педагогам, воспитателям и учителям).
Жить дольше и чувствовать себя лучше - абсолютно всем.
Не погубить здоровье в молодости всем, кто много учится за студенческой скамьей, и кто работает не покладая рук, чтобы взобраться по карьерной лестнице.
Организовывать мероприятия и принимать верные решения, если вы имеете отношение к организации человеческого времяпрепровождения, например, вы работодатель, директор школы или ректор вуза.

Стоит отметить, что культура ЗОЖ влияет на качество жизнедеятельности любого человека, что связано с достижением долголетия, возможностью полноценно выполнять социальные функции и активно участвовать в семейной, трудовой, общественной жизни общества.

Как этому научиться

Многие из нас иногда задумываются о том, как вести здоровый образ жизни: заниматься спортом или питаться умеренно и сбалансированно. Но часто дальше обещаний себе того, что с понедельника необходимо изменить свою жизнь, дело так и не заходит. Эти обещания могут повторяться много раз до тех пор, пока не появится действительно серьезная проблема, справиться с которой будет достаточно сложно.

Для того чтобы не доводить свой организм до таких ситуаций, нужно соблюдать специальные правила , которые помогут сохранить ваше здоровье и о которых вы узнаете из уроков данного курса. Соблюдение этих правил должно быть целенаправленным и системным . Для этого, во-первых, нужно определиться с тем, чего вы хотите достичь, ведя здоровый образ жизни, и поставить перед собой . Во-вторых, нужно стараться и изо дня в день уверенно стремиться к поставленной цели. Очень важно при ведении здорового образа жизни, как и в любом другом деле, выработать режим, привычки и самодисциплину.

Одной из важных привычек должно стать правильное питание, состоящее из сбалансированного рациона и принимаемое в нужном режиме. Не менее важны для здоровья такие составляющие, как правильное соотношение работы и отдыха, сон, умеренные физические нагрузки, понимание биологических ритмов своего организма и многое другое. Однако даже ведущий здоровый образ жизни человек не застрахован от всех заболеваний, и поэтому важно знать, как правильно вести себя в случае болезней или травм. Чтобы успешно вести здоровый образ жизни необходимо уметь понимать свой организм, учиться на собственном опыте, постоянно пополняя багаж своих знаний.

Здоровая жизнь также требует полного отказа от вредных привычек, которые могут свести на нет все ваши старания. Вы должны понимать, что употребление спиртных напитков, курение, переедание и многие другие слабости лишь усугубляют воздействие факторов, связанных с плохой экологией, психическими и трудовыми нагрузками, на тело человека.

Хотите проверить свои знания?

Если вы хотите проверить свои теоретические знания по теме курса и понять, насколько он вам подходит, можете пройти наш тест. В каждом вопросе правильным может быть только 1 вариант. После выбора вами одного из вариантов, система автоматически переходит к следующему вопросу.

Курс уроков ЗОЖ

Ниже приведен план курса по здоровому образу жизни. В наших уроках мы попытались собрать всё самое необходимое для самостоятельного обучения: информацию о ключевых элементах и понятиях ЗОЖ, схемы и картинки, видеоролики, конспекты, программы, сценарии, а также проекты мероприятий, направленных на улучшение здоровья и профилактику заболеваний. Ключевую функцию данного тренинга мы видим в том, что в отличие от школьных рефератов, докладов или классных часов, из данных уроков вы получите не столько теоретические и пропагандистские знания, сколько практические навыки, применимые в жизни каждого человека.

Как проходить занятия

Проходить уроки по здоровому образу жизни можно в любой последовательности, обращая внимание на то, что интересно именно вам. Материал в уроках изложен, в некоторой степени, конспективно и направлен на общее ознакомление с главными принципами здорового образа жизни. Тем не менее, в уроках присутствует множество практических советов и примеров. Среди универсальных рекомендаций следует выделить следующие:

Тренируйте самодисциплину. Именно умение придерживаться правильного режима изо дня в день является главной составляющей практически всех элементов ЗОЖ. Чтобы не давать себе расслабляться, чаще вспоминайте, что на кону стоит самое главное - ваше здоровье. А если вам потребуются другие мотивационные приемы, вы сможете найти их в тренинге по тайм-менеджменту на нашем сайте (скоро!).

Учитесь понимать свой организм. У каждого человека есть свои физические и психические особенности, поэтому никакие готовые универсальные приемы не заменят вам собственного опыта.

Внимательно и с сомнением подходите к любой рекомендации. Каждый раз, когда у вас будут возникать сомнения относительно действенности и безвредности любого совета по здоровому образу жизни на нашем сайте или в любом другом источнике информации, не выполняйте рекомендацию, пока не будете полностью уверены в ней. Старайтесь время от времени консультироваться со специалистами, врачами, диетологами, тренерами, а также читайте отзывы в интернете - все это поможет избежать ошибок.

Чтобы максимально эффективно усвоить принципы ЗОЖ, а затем сформировать свои привычки и режим дня, рекомендуем сначала ознакомиться со всеми уроками данного тренинга, попробовать выполнить предлагаемые упражнения и рекомендации. После прочтения всех уроков вы будете обладать достаточными знаниями для того, чтобы начать формировать свою собственную программу здорового образа жизни. Вам могут потребоваться дополнительные знания. Некоторую полезную информацию вы сможете найти в материалах, речь о которых пойдет ниже, а также при помощи обычных поисковиков. Но помните, что ко всему следует относиться несколько критически, и помнить, что зачастую применяя некоторые особо радикальные меры по улучшению здоровья, вы рискуете получить обратный эффект и нанести серьезный ущерб своему организму.

Дополнительный материал

Помимо онлайн-уроков, в данном разделе мы будем собирать всю полезную информацию о здоровом образе жизни: статьи, видео, книги, учебники, конспекты, схемы, а также отзывы и рекомендации специалистов и обычных людей о практике применения принципов ЗОЖ.

Кроме того, обратите внимание на категорию «Здоровое тело » в нашем блоге, где вы сможете прочитать такие статьи, как.

В нашем современном и быстроменяющемся темпе жизни мы все более часто перестаем обращать свое внимание на такие важные и необходимые аспекты, как здоровый образ жизни и активная и здоровая жизненная позиция. Повседневная суета, работа, вредные привычки и негативные факторы промышленного города все чаще начинают сказываться не только на нашем самочувствии, но и на показателях здоровья в целом.

Очень часто можно встретить людей, которые жалуются на те, или иные проблемы со здоровьем или общую вялость. Они приходят к врачам и начинают требовать, что бы врачи решили их вопросы. Но если у таких людей спросить, что они сами конкретно сделали для того, что бы быть здоровыми, они начинают задумываться и теряться. Такие ситуации не редкость, ведь на самом деле просто жить, работать и находиться в быту - мало, чтобы быть здоровыми и красивыми во всех смыслах этих выражений.

Многие люди из нас курят и в то же время жалуются на проблемы с легкими и наличием отдышки, за тем идут в спортивные залы и начинают усердно заниматься. За тем обнаруживают, что появляются очередные болячки и недомогания. Все верно, невозможно начать заново строить свой организм, не лишив его прошлых губительных действий. Кажется немного неуместным, видеть человека, который выкурил сигарету, сходил в тренажерный зал, вышел оттуда, выкурил еще одну сигарету - и чувствует себя вполне состоятельным по показателям здоровья.

Что такое наш образ жизни?

На самом деле образ жизни - это все действия, которые воспроизводит человек во время своего существования. Они могут быть положительными и полезными для организма, так же отрицательными и опасными для здоровья человека, в общем.

Существует несколько форм деятельности, представим для примера некоторые из них.

Трудовая деятельность, которая характеризует положение человека в обществе. Оно, в свою очередь зависит от трудовых навыков, квалификации, мастерства и степени уважения окружающих.

Бытовая деятельность, которая определяется бытовыми условиями жизни, наличием или отсутствием детей, обязанностями супругов, степенью удовлетворенности совместной жизнью и так далее.

Медицинская деятельность, которая определяется степенью санитарной грамотности, наличием санитарной книжки, отношением к своему здоровью и здоровью своей семьи, регулярностью прохождения различных медицинских комиссий и осмотров.

Наш образ жизни так же тесно связан с другими понятиями

Самые важные из них - это условия жизни, которые характеризуются наличием образования, семьи, детей, работы, хорошего и правильного питания. Важен так же уровень жизни, который обуславливается наличием у человека финансовых средств и возможности вовремя получать различные услуги, направленные на реализацию своих жизненных принципов или своевременное получение различных необходимых услуг. В зависимости от степени удовлетворенности человека своей жизнью можно выделить понятие качества жизни, которое зависит от многих параметров и является одним из самых основных и определяющих для человека.

Таким образом, можно сделать вывод, что образ жизни - это совокупность совершаемых человеком действий, направленная на решение тех или иных вопросов и жизненных проблем. Человек решает большое количество задач и это требует большого количества не только времени, но и физической формы, здоровья и иных ресурсов.

Начинаем вести активный образ жизни

Если человек решает вплотную заняться своим здоровьем и выбирает активную жизненную позицию, то он должен жить, работать и существовать, в общем, по особым законам и принципам, которые мы постараемся рассмотреть и описать ниже.

Высокая двигательная активность. Она должна присутствовать в жизни каждого здорового человека по разным причинам. Самая главная из них - движение - это жизнь. Все системы организма связаны с этой функцией и напрямую зависят от нее. От степени активности данного человека зависит степень развития его сердечно - сосудистой системы, дыхательной системы, а так же пищеварительная и опорно-двигательная системы. Высокая степень движения человека придает повышение показателей иммунитета, бодрости и заряженности на выполнение тех или иных действий и задач. Так же у активных людей мыслительные процессы происходят на порядок быстрее и эффективнее. Они утомляются позднее и успевают сделать больше за равный промежуток времени, чем люди, ведущие сидячий образ жизни. Чем больше человеческий организм подвергается физическим нагрузкам, тем он больше становиться стрессоустойчивым и адаптированным к жизненным ситуациям и реалиям. При наличии высоких нагрузок, физически тренированный организм не ломается, а использует внутренние имеющиеся резервы, которые появились в процессе активной жизни и на спортивных тренировках.

Наличие психологического здоровья. В наше время современные люди сильнейшим образом подвержены постоянно-возрастающим психологическим нагрузкам. Сложные жизненные ситуации, проблемы в семьях и на работе, самым негативным образом сказываются на душевном и психологическом состоянии. Часто у таких людей происходят нервные срывы, стрессы и другие негативные явления. Чтобы бороться с негативными воздействующими факторами, необходимо иметь крепкую нервную систему и научиться бороться со стрессами. Психологическое здоровье очень важно, так как является основой физического здоровья человека. Не зря говорят, что в здоровом организме здоровый дух.

Хорошее сбалансированное питание. Является так же важнейшим фактором здоровой и активной жизни человека. Оно помогает организму получать все питательные вещества, которые перерабатываются и превращаются в энергию, столь необходимую для активного движения и жизнедеятельности в целом. Питание должно быть максимально натуральным, с минимальным количеством консервантов и добавок. Так же оно должно соответствовать укладу жизни человека и выполняемым им функциям по работе и жизни в целом. Еда должна, в - первую очередь оставаться средством поддержания физических сил организма, а уже затем иметь эстетическую форму. В нашей современной жизни часто происходит именно так, мы покупаем еду по обложке, не беспокоясь, что там находится внутри. Естественно никто не говорит, что у еды не должен быть привлекательный внешний вид, главное рассмотреть в этом вопросе саму суть, а не обращать большую долю внимания на шелуху. Важно серьезно отнестись к вопросу правильного питания, так как в противном случае, есть значительные риски быть подверженному различным заболеваниям пищевого тракта.

Постоянное повышение иммунитета. Этот вопрос можно решать при проведении различных процедур, направленных на общую закалку организма. По сути, она должна проводиться еще в дошкольных учреждениях, чтобы привязать подрастающему организму возможность противостоять различным заболеваниям, а в процессе болезни - выздоравливать с наименьшими потерями для организма. Так же важны общефизические упражнения, которые не только благоприятно влияют на физическое состояние человека, но и повышают жизненный тонус в целом.

Устоявшийся режим жизни. Это значит то, что каждая сфера жизни человека должна иметь свой режим и график. Это касается не только работы и отдыха, но и определенного времени проведения физических занятий, а также сна. Любая деятельность человека, будь то прием пищи или поход в магазин, должны чередоваться с отдыхом, так как человеческому организму в любом случае необходимо восстановить потраченную энергию. Только в таком случае, когда жизнь человека будет расписана по какому-то графику, найдется время не только для работы и отдыха, но и для ведения активного образа жизни, физической подготовки организма, а также время на личные интересы и потребности.

Несовместимость здорового образа жизни с наличием вредных привычек. Здесь речь идет не только о том, что человек должен отказаться от систематического употребления продуктов, которые самым негативным образом влияют на здоровье и жизнедеятельность человека. Он должен отказаться от них совсем. Более того, он должен специально избегать те места, где вредные вещества могут к нему попасть несознательно, а пассивно. Это в - первую очередь касается мест курения. Вредные вещества, такие как, алкоголь, табак и наркотики, способны только затормозить сознание человека, но никак не обеспечить решение его проблем и неприятностей.

Таким образом, человек может сам себе выбрать линию поведения, которая поможет ему в дальнейшем не только сохранить и приумножить показатели здоровья, но и провести насыщенную, неповторимую жизнь в целом.

Иван Константинович, г. Солигорск

Привет, ребята. Решил написать такую вот статью на тему активного образа жизни. Ведь сейчас, куда не глянь, практически во все сферы деятельности забрались компьютеры или техника. Сейчас от человека с каждым годом требуется всё меньше и меньше физической работы.

С одной стороны, это хорошо, это прогресс, мы создаем роботов, новые более современные компьютеры, благодаря которым работа становится более эффективной, а с другой стороны, мы начинаем мало двигаться, сидим перед компьютером. Кто-то в таких условиях становиться дрищом, а кто-то просто толстеет. Это относится как к мужчинам, так и к женщинам любого возраста.

Есть, конечно, активные люди, которые находят время, чтобы ходить в спортзал или бассейн. Тогда проблема с нехваткой физической активности стразу отпадает. Но таких людей, как показывает статистика, меньшинство.

Вообще я спортсмен. Со школьных лет еще начал заниматься борьбой самбо и дзюдо. Поэтому я привык к ежедневным тренировкам в спортзале или на улице. Для меня это в порядке вещей.

Но для людей, не занимающихся спортом, которые просто хотят поддерживать себя в хорошей форме, чтобы чувствовать себя здоровыми, красивыми и уверенными, достаточно уделять время тренировкам хотя бы 2-3 раза в неделю.

Можете вы выделить 2-3 часа в неделю? Уверен, что можете

Упражнения можно делать самые разнообразные. Если хотите придумать что-то оригинальное, то ютуб вам в помощь. Там есть огромное количество видюшек про занятия фитнесом, про качалку и многое другое.

Почему я начал тренироваться в этот август?

Хочу вам рассказать, как я прохалявил почти всё лето и в августе решил немного вернуть себе форму.

Я по прежнему еще выступаю на соревнованиях по борьбе самбо за сборную команду города Омска или Сибирского федерального округа.

Последние соревнования были где-то в конце весны. А потом затишье. Обычно предстоящие соревнования дают хороший стимул тренироваться, чтобы не упасть в грязь лицом на соревнованиях. А тут готовиться было некуда, тем более лето. И я решил расслабиться: никаких тренировок, никаких упражнений абсолютно.:-)

И вот пришел август, лето заканчивается. Знаю, что следующие важные соревнования будут в октябре. Пора тренироваться, идти в спортзал. Но я поехал погостить к родителям на Алтай, в небольшой город под названием Заринск. Здесь со спортзалом проблема. Но я решил эту проблему, занимаясь в своей квартире перед телевизором.:-)

Моя задача была — подтянуть себя хотя бы немного физически, поделать базовые упражнения.
И я начал каждый день заниматься дома. Благо в квартире родителей даже оказался некоторый полезный спорт. инвентарь:

Коврик, чтобы стелить на пол
И две гири (16 и 24 кг)

Что я делал?

В свою программу я включил следующие упражнения:

Отжимания от пола;
Сгибания туловища (пресс);
Приседания;
Планка;
Махи с гирей;
Наклоны в стороны с гирей.

Кажется, всего лишь шесть упражнений. А я занимался этим по полтора-два часа в день
Сначала я делал первые четыре упражнения по кругу 5 подходов. За подход каждое упражнение я делал 50 повторений.

Кстати «планку» я до этого никогда особо не делал. А в этом году показывали шоу «взвешенные люди». Смотрели? Мне очень понравилось наблюдать, как толстые люди постепенно худели и становились похожими на нормальных людей. Пришли все они в это шоу грустными больными людьми, а уходили в основном более живыми веселыми и подвижными.

Ну так вот, немного отвлекся. На своих тренировках «взвешенные люди» часто делали упражнение «планка». И я решил сам попробовать. И обнаружил что оно очень даже хорошее.

Если кто не знает, планка – это как упор лежа, только встаешь на локти и находишься в таком положении определенное время, пока получается сохранять такое положение. Здесь одновременно работают и мышцы спины, и живота.

Я держал такое положение на левой руке 1,5-2 минуты, потом на правой столько же, а потом на обеих 2-2,5 минуты – это был один подход.

После того, как я выполнял все пять подходов на эти 4 упражнения, я отдыхал примерно 10 минут и приступал к упражнениям с гирей. Кстати эти 4 упражнения занимали у меня чуть больше часа.

А потом я делал махи и наклоны с гирей в 16 кг. Гиря не тяжелая, но мне ее хватило
Вообще я чередовал. Я не делал в один день сразу два упражнения с гирей. Немного жалел себя. Один день делал махи 5 раз по 50. А на следующий день – наклоны в стороны, тоже пять подходов по 50 раз.

Пот лил ручьем особенно в первые дни таких тренировок! Потом мой организм более или менее адаптировался.

Что в итоге?

И что я хочу сказать. Помню свои ощущения, когда я начинал. Было очень тяжело, немного тошнило, очень часто хотелось остановиться и бросить это дело. Но я продержался две недели до начала обычных тренировок в спортзале в Омске. Продержался – немного неправильное слово. Тяжело мне было только первые дня три. С каждым днем получалось всё лучше и лучше. Я даже начал усложнять упражнения:

Отжимания делал не 50 раз, а больше. В итоге дошел до 90 раз;
Приседания начал делать с гирей на плечах;
Планку держал дольше по времени.

Если так постоянно систематически заниматься, то очень хорошо заметно, как прибавляется сила, как организм адаптируется к нагрузкам. Кстати я начал чувствовать себя лучше не только физически, но эмоционально-интеллектуально. Мне стало легче работать за компьютером, стал реально выполнять бОльшие объемы работ. Это просто непередаваемо ! Нет желания вечером быстрее лечь и уснуть, хочется еще поработать над своим блогом, внести какие-то улучшения, писать статьи.

Ну всё, хватит говорить про себя!

Ребята! Дорогие мои читатели, если ведете малоподвижный образ жизни, то идите в качалку, занимайтесь фитнесом, плавайте в бассейне или найдите другой способ проявлять свою физическую активность. Если совсем «труба», то занимайтесь дома, примерно как я. Только убавьте количество повторений. 50 – это много! Начните с пяти подходов по 20 повторений. И занимайтесь не каждый день, а через день.

Факт ! Учеными доказано, что физическая и умственная деятельность очень тесно взаимосвязаны. Люди, ведущие активный образ жизни, нагружающие свой организм, реально лучше соображают!

Начинайте приводить свое тело в порядок, тогда и на работе или в вашем бизнесе дела однозначно пойдут в гору, так как голова заработает лучше. Будут приходит правильные мысли в голову.

Буду наверно заканчивать эту статью про ведение здорового образа жизни. Как я уже говорил, у меня ответственные соревнования будут уже в октябре, это скоро. И я буду готов к ним и покажу достойный результат (надеюсь, что это будет первое место)!

Ждите следующих статей, они будут по теме создания блога в интернете. Подписывайтесь на обновления, чтобы первыми узнать, как правильно создать блог и зарабатывать на нем.
До скорого!

С уважением! Абдуллин Руслан

Сегодня много информации можно найти в интернете о здоровом образе жизни. И у каждой статьи своя истина. Кто-то полагает, что начать вести активный образ жизни, это полностью изменить свой жизненный уклад. А ведь для того, чтобы стать активной, достаточно придерживаться всего нескольких правил. Что такое активный образ жизни? Сегодня мы в этом разберемся.
Чтобы вести активный образ жизни, достаточно придерживаться нескольких правил.
- Итак, первое правило, которое обязательно нужно выполнять, это находиться в постоянном движении. И не важно, какой вид спорта при этом Вы выбираете. Можно бегать, заниматься плаванием, велоспортом или качаться в тренажерном зале. Все это активность и каждая женщина должна подбирать режим под себя.
Если в ежедневный распорядок дня включить регулярную физическую нагрузку, то можно избежать заболеваний сердечнососудистой системы, атрофии мышц, проблем с опорно-двигательным аппаратом и многих других.
Не нужно находить отговорки, типа нет времени или сил. Лучше попробуйте для начала не пользоваться лифтом, выходить на несколько остановок раньше. Походите больше пешком и Вы заметите, как станет намного легче передвигаться и дышать. После этого Вам просто захочется добавить физическую нагрузку в свой режим. И это будет замечательно.
- Активный образ жизни невозможен без правильного и рационального питания. Кушать нужно и питание должно быть сбалансированным. Только так Вы будете чувствовать себя отлично. Не пропускайте завтрак, обед. А ужин должен быть максимально легким. Чтобы организм нормально работал, и в нем не случались сбои, ему нужно поставлять все питательные вещества. Жизненно необходимы железо, кальций, магний и другие микроэлементы, а также витамины.
Намного легче ему будет после съеденного салатика из свежей капусты с гренкой из цельнозернового хлебушка и небольшим кусочком отварной индейки. Организм получит большое количество витаминов и микроэлементов. А после булки с чаем в обеденный перерыв Вам обязательно захочется поспать и организму не достанется ничего полезного.

Но нельзя строго ограничивать себя в еде и вводить запреты. Наш мозг устроен таким образом, что то, что мы себе запрещаем, ему хочется во много раз больше. «Запретный плод сладок». Поэтому позволяйте себе полакомиться своим любимым, но не совсем полезным блюдом. Но при этом держите себя в руках.
Кушать можно все. Но при этом необходимо знать меру. А ведь полезные продукты тоже могут быть очень вкусными.
- Активный и здоровый образ жизни невозможно представить без правильного питьевого режима. Алкогольные напитки допускаются только в небольших количествах. Иначе они могут сильно вредить здоровью организма. Но речь сейчас не о них, а о воде.
Если в организме не хватает воды, то начинаются проблемы со здоровьем.
При потере одного процента жидкости в здоровом организме ощущается небольшая жажда. При этом умственная активность снижается.
Потеря жидкости в объеме двух процентов приводит к тому, что у женщины снижается работоспособность.
Если потери составляют четыре процента, наступает апатия. Женщина становится вялой, и могут появиться симптомы расстройства психики. Поэтому очень важно поставлять организму своевременно достаточное количество воды. Можно рассчитать свою персональную норму, которую необходимо будет выпить в течение дня. Эта формула очень простая – на один килограмм массы тела нужно взять сорок миллилитров воды. И если Ваш вес шестьдесят килограмм, то Вам необходимо в день выпивать два литра и четыреста миллилитров воды.

Вода содержится в соках, компотах, газированных напитках, чае, кофе. Ими тоже можно себя побаловать. Только не увлекайтесь. В них содержится сахар. И вопреки распространенному мнению, в Пепси и коле содержится его меньше всего. В свежем соке из апельсинов или персиков сахара содержится двенадцать-шестнадцать грамм на сто миллилитров. В соке из винограда – шестнадцать грамм. В абрикосовом компоте это количество увеличивается до двадцати двух. А в коле и Пепси всего десять-одиннадцать грамм.
Только позволяя себе такие напитки, не забывайте учитывать их калорийность.
- Ученые постоянно проводят исследования по поводу того, сколько же необходимо человеку спать. И все результаты сводятся к тому, что спать нужно не менее семи часов в сутки. Хорошо, если получается спать дольше.

Не получится вести активный образ жизни и радоваться всему окружающему, если не высыпаться. Без полноценного сна организм истощается, нервная система начинает работать неправильно. Вместо спортивной, подтянутой и красивой женщины в зеркале Вы будете видеть сутулую, уставшую с серым лицом и синяками под глазками старушку. И если Вы добиваетесь совершенно другого эффекта, то начинайте контролировать свой режим сна.
- Самое важное правило активного образа жизни – это радоваться жизни и всему окружающему. Ведь правильное питание, физические нагрузки, нормальный сон и здоровье организма нужно лишь для того, чтобы получать максимум удовольствия от жизни. Женщина должна постоянно себя баловать.

Заниматься нужно тем, чем нравится. Если подружка добилась красивых форм благодаря поднятию тяжести в тренажерном зале, это не значит, что Вы добьетесь того же. Физическая нагрузка, если она не радует, не принесет ничего хорошего. Занятие должно приносить удовольствие. Попробуйте все виды спорта и сделайте для себя выводы. Возможно, кому-то понравятся долгие прогулки на велосипеде. Кто-то в восторге от походов в горы. А Вам, возможно, больше понравится йога.
Ничто не должно напрягать. Спортивные занятия, правильное питание и прочие правила активного образа жизни не должны напрягать. В ином случае теряется весь смысл.
Удовольствие должны приносить все Ваши действия – едите Вы, занимаетесь спортом или общаетесь с позитивными людьми. Все это позволяет создать Ваше эмоциональное состояние и настрой.
Радуйтесь жизни, балуйте себя, получайте удовольствие и оставайтесь жизнерадостной, привлекательной и очаровательной!

полезные статьи

Джин-тоник: алкогольный напиток, полезный для здоровья

Если вы любите расслабляться после напряженных рабочих будней с помощью алкоголя, то выбирайте джин-тоник. Почему? Оказывается, джин-тоник способствует похудению, не вызывает сильного похмелья и обладает рядом других преимуществ по сравнению с другими горячительными напитками. Какими именно, читайте далее.