Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

© Соколов-Митрич Д., текст, 2016

© ООО Издательство «Э», 2016

Предисловие Криса Маккормака

Достижения в спорте

Триатлет с наибольшим количеством наград в истории триатлона. Четырехкратный чемпион мира в этом виде спорта. Пятнадцать побед в соревнованиях Ironman. Двукратный чемпион мира в соревнованиях Ironman. Чемпион мировой серии международного союза триатлона ITU в 1997, 1998 и 1999 годах. Владел мировым рекордом Ironman 7:52:13. Член спортивного Зала славы, посвященного соревнованиям на выносливость.

Достижения в бизнесе

Председатель MINC Group. Главный советник по вопросам спорта и здоровья королевской семьи Бахрейна. Генеральный директор курсов развития выносливости «MaccaX». Автор мирового бестселлера «Я здесь, чтобы победить».

«Великие свершения происходят с теми людьми, кто делает все возможное, чтобы эти свершения с ними могли произойти»

Эти слова произнес отец, когда узнал о моем решении оставить работу фондового менеджера и в 22 года начать жизнь заново. За плечами у меня была учеба в Австралийском университете, степень магистра по бухгалтерскому учету и несколько лет заурядной карьеры фондового менеджера, которая давала достаток, но не приносила удовлетворения. Все это я решил оставить ради детской мечты – стать профессиональным спортсменом.

Идти за этой мечтой до сих пор мешало избыточное чувство ответственности, которое неизбежно возникает у любого, кто идет проторенной дорогой корпоративной жизни. Австралийцы – немногочисленная нация, всего лишь 20 миллионов человек, живущих в большой стране на самом краю мира. Я думаю, что именно желание представлять из себя нечто большее, чем обычный человек с нормальной жизнью, питало мою идею двигаться вперед. Тогда я и понятия не имел, что это решение изменит мою жизнь навсегда. Я уволился с работы в марте 1995 года и продал все свое имущество, чтобы купить билет в Европу. Билет в неизвестность! Билет без каких-либо гарантий на успех!

Было бы большим преувеличением утверждать, что мой отец полностью поддерживал мой выбор. Думаю, как и большинство родителей, он хотел, чтобы я предпочел привычный путь, гарантирующий стабильность. Рассуждения о том, как стать самым лучшим в какой-то области, были за пределами его реальности. Беседы с ним на эту тему уходили в сторону и заканчивались советами быть как все. Я всегда считал, что мой отец предпочитал не рисковать. Я думал, что он вполне счастлив быть тем, кто он есть, и у него не было желания желать чего-либо еще. Как же я ошибался!

В тот момент я не понимал, что он уже многого достиг. Именно незрелость идей подростка зачастую является стимулом изменить свою жизнь, но эта же незрелость может стать катализатором ошибки и неудачи. Этот факт более всего волновал моего отца, и любое решение, которое я принимал, сопровождалось советом, который должен был помочь мне увидеть проблему с разных сторон. Но мое решение сделать спортивную карьеру было сильнее осторожности и жизненного опыта. Я приготовился вступить на тропу, ведущую к самым вершинам успеха.

Я очень хорошо помню свой разговор с отцом за день до отъезда из Австралии. Совет, который он дал мне, напрямую относится к моей собственной дальнейшей жизни и к историям успеха, о которых вы узнаете из этой книги. Когда я сказал отцу, что покидаю Австралию, чтобы продолжить карьеру в качестве профессионального спортсмена, он посмотрел мне в глаза и произнес:

«Сын, ты можешь стать только тем человеком, которым ты стремишься стать».

Тот молодой человек, который покинул берега Австралии в 1995 году, стал триатлетом самого высокого уровня. Мое желание быть лучше изо дня в день вело меня от цели к цели в попытке завоевать всевозможные награды. Именно эти слова отца я постоянно повторял себе неделя за неделей. Этот совет эмоционально захватил меня настолько, что позволил достичь невиданных высот.

Когда человек ставит перед собой цель пройти испытание на выносливость, социальные или экономические границы для него больше не существуют. Мы одинаковы во многих отношениях. Гонки Ironman или любые соревнования на выносливость требуют от человека полной сосредоточенности на достижении высот, максимальной умственной и физической отдачи. На этом пути человек остается один на один сам с собой и должен быть честен. Это реальность в чистом виде. Время, когда он может по-настоящему оценить свой характер.

Это и есть то, что объединяет и связывает всех людей, которые когда-либо решили сделать первый шаг для достижения своих целей в гонке на выносливость. То, что, на мой взгляд, является причиной растущей из года в год популярности триатлона. Обычные люди могут делать необыкновенные вещи, и их достижения поистине невероятны. Каждый человек, который ставит перед собой цель успешно участвовать в гонке Ironman или в любых соревнованиях на выносливость, требует от себя гораздо больших достижений и умений, чем у него есть на данный момент. Человек, который осмелится бросить такой вызов самому себе, в итоге достигнет даже большего, чем ожидал. Участие в подобных гонках – это честный и чистый опыт, который помогает каждому во время соревнования найти свой ответ на вопросы разного порядка, это реальная победа, которую испытывает каждый.

Гонки на выносливость – это не коллективный успех. Здесь не важны ни ваши достижения на последней тренировке, ни то, насколько успешна ваша фирма. Теперь вся ваша жизнь построена вокруг бросаемых себе самому вызовов. На этой арене физических испытаний любая попытка облечь этот опыт в слова и донести их до того, кто никогда не принимал участия в подобных соревнованиях, была бы неполной и несправедливой. Если ваша жизнь наполнена заботой о здоровье и вы ставите перед собой цели победить в гонках, то ваши личные амбиции не только наполняют вашу жизнь смыслом, но и вознаграждают вас больше, чем что бы то ни было.

Эта книга наполнена рассказами удивительных людей, которые так же, как и все мы, постоянно поднимают свою планку в жизни, ставят себе новые задачи и отвечают на свои вопросы через участие в невероятных испытаниях. Многие из этих людей являются одними из самых успешных бизнесменов, и в конечном счете все они благодаря соревнованиям растут и как предприниматели, и как спортсмены. Их образ мыслей, который позволил им достичь огромных успехов в бизнесе, был задействован в различных сферах, что и привело их в итоге к новым целям и успехам.

Истории каждого героя этой книги показывают, что цели достигаются и жизнь наполняется смыслом только через веру в себя и приверженность делу. Успех – это не случайность. Это тяжелая работа, настойчивость, мужество менять и меняться, жертвенность и больше всего – любовь к тому, чем вы на данный момент заняты. Именно эти качества ведут вас в нужном направлении. Каждая из этих историй дает базу – некий срез мыслей, приводящих к успеху. Что является наиболее очевидным, так это то, что все мы можем мыслить подобным образом, если у нас найдется достаточно мужества, чтобы неотступно следовать своим желаниям. Если вы начнете делать то, что нужно, потом то, что возможно, то затем вдруг вы сможете сделать то, что считали ранее невозможным. Это истинный дар данной книги.

Свою жизнь профессионального атлета я начал с весьма скромных действий. В итоге я вырос в спортсмена, который добился многочисленных наград, и продолжал поднимать свою планку. Мои стремления изменились, и главным стал сам путь к достижению целей. Мои победы кажутся прямой дорогой к успеху, но все не так просто. Победы в более 250 соревнованиях за всю мою карьеру, получение титула чемпиона мира пять раз и шесть медалей в разных мировых чемпионатах – все это достигалось шаг за шагом, гонка за гонкой. Только когда вы оглядываетесь назад, на себя, заработавшего все эти звания, вы уже можете назвать это карьерой. Из всего своего опыта спортсмена, который находился на вершине мирового спорта, а также из рассказов людей в этой книге я вынес один простой факт: мы не сможем стать теми, кем мы должны быть или хотим быть, оставаясь теми, кто мы есть. Именно поставленные перед собой цели делают жизнь интересной, а достижение этих целей привносит в нее смысл. Каждый герой этой книги доказывает, что «самый лучший способ заняться чем-либо – это прекратить говорить об этом и просто начать действовать».

То, что вы делаете сегодня, может изменить все ваши последующие дни. Следуй за мечтой!

Алексей Панферов

«В борьбе сильного и выносливого всегда побеждает выносливый»

Достижения в бизнесе

Управляющий партнер New Russia Growth – компании прямых инвестиций с активами на 500 млн долларов.

Достижения в спорте

13 раз финишировал на дистанции Ironman (лучший результат 9 часов 33 минуты). Стал первым представителем России, преодолевшим дистанцию Ultraman (результат 25 часов 45 минут). Показал 13-й результат в ультра-трейл гонке HochkonigMan (99 километров с набором высоты 5600 метров).

Мы здесь, чтобы победить: семь историй о лидерстве в бизнесе и спорте Дмитрий Соколов-Митрич

(оценок: 1 , среднее: 5,00 из 5)

Название: Мы здесь, чтобы победить: семь историй о лидерстве в бизнесе и спорте

О книге «Мы здесь, чтобы победить: семь историй о лидерстве в бизнесе и спорте» Дмитрий Соколов-Митрич

«Как это работает в России» – первая книга о российских достижениях в бизнесе.

Это книга о людях, для которых «успех» – это не просто слово. Они привыкли добиваться цели любой ценой, а цели устанавливать сами, будь то бизнес, личная жизнь или спорт. Дмитрий Соколов-Митрич записал семь историй о лидерстве и спорте семи бизнесменов, которые никогда не останавливаются на достигнутом.

На нашем сайте о книгах сайт вы можете бесплатно скачать и читать онлайн книгу Дмитрий Соколов-Митрич «Мы здесь, чтобы победить: семь историй о лидерстве в бизнесе и спорте» в форматах epub, fb2, txt, rtf. Книга подарит вам массу приятных моментов и истинное удовольствие от чтения. Купить полную версию вы можете у нашего партнера. Также, у нас вы найдете последние новости из литературного мира, узнаете биографию любимых авторов. Для начинающих писателей имеется отдельный раздел с полезными советами и рекомендациями, интересными статьями, благодаря которым вы сами сможете попробовать свои силы в литературном мастерстве.

На нашем сайте о книгах сайт вы можете скачать бесплатно без регистрации или читать онлайн книгу «Мы здесь, чтобы победить: семь историй о лидерстве в бизнесе и спорте» Дмитрий Соколов-Митрич в форматах epub, fb2, txt, rtf, pdf для iPad, iPhone, Android и Kindle. Книга подарит вам массу приятных моментов и истинное удовольствие от чтения. Купить полную версию вы можете у нашего партнера. Также, у нас вы найдете последние новости из литературного мира, узнаете биографию любимых авторов. Для начинающих писателей имеется отдельный раздел с полезными советами и рекомендациями, интересными статьями, благодаря которым вы сами сможете попробовать свои силы в литературном мастерстве.

Скачать бесплатно книгу «Мы здесь, чтобы победить: семь историй о лидерстве в бизнесе и спорте» Дмитрий Соколов-Митрич

(Фрагмент)

КНИГИ

Бегун, марафонец и триатлет - да, мы говорим о нем, о Харуки Мураками. Впервые на русском - новая книга самого знаменитого мастера современной японской литературы, его размышления на Гавайях, собрание, по его словам, "зарисовок о беге, но никак не секретов здорового образа жизни". С той же фирменной легкостью и недосказанностью, виртуозно балансируя на грани бытового очерка и аллегории, Мураками фиксирует свои размышления о беге и триатлоне, приобретающем в силу ежедневного повторения "некую медитативную сущность".
Вы можете скачать книгу Харуки Мураками "О чем я говорю, когда говорю о беге"

Триатлон - индивидуальный вид спорта. Тренировки, как правило, проходят наедине с самим собой. В процессе тренировок возникают вопросы, которые требуют индивидуальных ответов. «Библия триатлета» позволяет найти ответы на эти вопросы и помогает двигаться к намеченной цели.

Александр Симонов, чемпион Европы 2000 года по ультратриатлону.

Здесь изложена методика занятий триатлоном: принципы тренировок, правильное питание, наращивание выносливости, растяжка, восстановление, профилактика травм, информация о снаряжении и его подгонке... Эта книга поможет вам подготовиться к соревнованиям: спринт-триатлону, олимпийской дистанции, Half-Ironman, и, наконец, полному Ironman. В ней учтены особенности подготовки самых разных групп спорсменов: от новичков до профессионалов. При этом она очень проста для восприятия: четкая структура, понятные описания, иллюстрации и удобные таблицы контрольных данных позволят вам планомерно идти к вашей высокой цели.

Вы можете скачать книгу Джо Фрил "Библия триатлета"

Вы можете скачать книгу Джо Фрил "Библия велосипедиста" / Joe Friel "The Cyclist"s Training Bible" в формате PDF (размер файла 38,0 Мб).

Вам не казалось иногда, что вы уже не можете вырваться из замкнутого круга «работа - дом», что жертвуете ради работы слишком многим и что ваш социум постепенно сужается? Не чувствуете ли вы, что заплываете жиром - физическим и ментальным? Вы можете все изменить. Так же, как это сделал 45-летний Джон Кэллос, бывший банковский топ-менеджер. Сначала он всего лишь хотел похудеть со своих 100 с лишним килограммов до 80. Но сама по себе эта цель довольно тусклая, и у него не получалось. Тогда он для азарта решил участвовать в местных соревнованиях по спринт-триатлону (для чего в ходе тренировок пришлось и похудеть, и изменить режим, и переиначить схему питания, и накачать мышцы). А дальше... дальше он замахнулся на Ironman, изнурительную триатлонную гонку на 140,6 мили (почти 226км), включающую заплыв на 3,8 км, велопробег на 180 км и марафон на 42 км 195 м.
Вы можете скачать книгу Джон Кэллос "Железный человек есть в каждом" в формате PDF (размер файла 0,0 Мб).

Эта книга полностью соответствует своему названию - в ней детально проанализированы все тонкости триатлона. Каждая составляющая триатлона разложена по полочкам американскими профессионалами триатлона. Раскрыты не только нюансы тренировочного процесса триатлетов, но и вопросы питания и подбора экипировки. Также даны ряд ценных советов по тактике, психологической подготовке к соревнованиям, ссылки на ведущие мировые сайты о триатлоне. Книга будет полезна как начинающим, так и опытным триатлетам. Английский язык.
Вы можете скачать книгу Мэт Фитзжеральд "Детально о триатлоне" / Matt Fitzgerald "Complete triathlon book" в формате PDF (размер файла 4,0 Мб).

Эта книга - самое современное и наиболее систематизированное на сегодняшний день русскоязычное руководство по питанию, предназначенное специально для спортсменов-любителей. Написанная, простым и понятным языком, "без лишних подробностей", книга содержит самые последние научные данные о питании спортсменов, специализирующихся в видах спорта, требующих проявления выносливости. Эллен Колеман делится с вами секретами сохранения высокой работоспособности и повышения спортивных результатов за счет стратегий питания, которыми пользуются большинство ведущих атлетов всего мира.
Вы можете скачать книгу Эллен Колеман "Питание для выносливости" в формате PDF (размер файла 1,8 Мб).

В книге изложены теория и практика тренировки спортсменов на выносливость с применением мониторинга частоты сердечных сокращений (ЧСС) и уровня лактата в крови. Приведены различные тесты для нахождения анаэробного порога и оценки функционального состояния. На основе данных ЧСС и уровня лактата анализируются тренировки и выступления в соревнованиях профессиональных спортсменов. В книге также обсуждаются проблемы перетренированности и спортивного сердца. Спортсмены и тренеры, как использующие, так и не использующие в своей практике мониторы сердечного ритма, найдут в этой книге массу полезной информации.
Вы можете скачать книгу Петер Янсен "ЧСС, лактат и тренировки на выносливость" в формате PDF (размер файла 2,3 Мб).

Любому спортсмену, желающему добиться высоких результатов в спорте, необходим четкий, хорошо продуманный тренировочный план. Речь идет не о расписании тренировок на ближайшую неделю или месяц, а о систематизированной программе круглогодичной подготовки, которая позволит спортсмену раскрыть свой потенциал и подойти в оптимальной форме к важнейшим соревнованиям. Эта книга не только показывает, как разрабатывать персональную программу, но и отвечает на многие вопросы: "Как?", "Сколько?", "Когда?" и "Почему?". Полное руководство Роба Слимейкера и Рэя Браунинга по праву может называться Библией спортсмена на выносливость. Книга для серьезных спортсменов!
Вы можете скачать книгу Роб Слимейкер, Рэй Браунинг "Серьезные тренировки для спортсменов на выносливость" в формате PDF (размер файла 6,4 Мб).

Эта книга - наиболее простой, эффективный и, пожалуй, самый доступный способ не только научиться плавать всеми стилями, но и постоянно совершенствовать свое приобретенное однажды умение. Методики применимы прежде всего для взрослых. Так что если в принципе может существовать универсальный самоучитель по плаванию, то он перед вами.
Вы можете скачать книгу Блайт Люсеро "Плавание. 100 лучших упражнений" в формате PDF (размер файла 21,3 Мб).

Имя американского тренера и ученого Джеймса Каунсилмена хорошо известно в мире плавательного спорта. Более 20 его воситанников стали олимпийскми чемпионами и рекордсменами мира, он сам написал немало книг, статей и объездил много стран, делясь опытом подготовки пловцов международного класса.
В этой книге всесторонне освещаются практические аспекты подготовки квалифицированных пловцов, обобщаются научные исследования по вопросам тренировки и биомеханики спортивного плавания. Значительное место уделено психологическим аспектам работы тренера по плаванию. Приводятся кинограммы, анализируются планы тренировок М.Спитца, Д.Монтгомери, Ш.Бабашофф, Д.Набера и других чемпионоволимпийских игр и мира.
Вы можете скачать книгу Каунсилмен Д.Е. "Спортивное плавание" в формате PDF (размер файла 90 Мб).

В данной книге детально описаны методы подготовки велосипедистов, разработанные Крисом Кармайклом в 1999 году, когда он являлся тренером Олимпийского комитета США. Эти методы были опробованы и отработаны Лэнсом Армстронгом в течение нескольких лет их сотрудничества. Книга изобилует полезными советами и примерами из личного опыта. Тренировочная программа Лэнса Армстронга расскажет Вам, как достичь заметного успеха в велоспорте всего за семь недель. Неважно, профессионал вы или любитель, прочитав эту книгу, Вы сможете значительно повысить свой уровень подготовки в велоспорте.
Вы можете скачать книгу Лэнс Армстронг, Крис Кармайкл "Программа подготовки Лэнса Армстронга" в формате PDF (размер файла 2,2 Мб).

Заслуженный тренер СССР и заслуженный мастер спорта Л. М. Шелешнев не раз приводил советских велосипедистов-шоссейников к большим победам на международной арене. Он делится с читателями своими мыслями о различных сторонах подготовки велосипедистов-шоссейников. Рекомендации автора иллюстрируются многочисленными примерами из спортивной практики. Книга адресована спортсменам и тренерам, а также всем, кто любит велосипед и следит за соревнованиями шоссейников.
Вы можете скачать книгу Шелешнев М.Н. "Раздумья тренера"

В данной книге достаточно подробно проанализированы все этапы подготовки велосипедистов от новичка до мастера спорта. Раскрыты особенности спортивного развития, методы воспитания выносливости и быстроты велосипедиста. Приведены программы и методики тренировок для ДЮСШ, описана методика управления всем тренировочным процессом.
Вы можете скачать книгу Ю.Г. Крылатых, С.М.Минаков "Подготовка юных велосипедистов" в формате PDF (размер файла 1,5 Мб).

В книге изложены основы техники велосипедного спорта, раскрыты содержание и структура современной системы подготовки велосипедистов высокой квалификации, освещены подходы к анализу их соревновательной деятельности, рассмотрены актуальные вопросы планирования многолетней подготовки, особенности построения тренировочного процесса в течение года, содержание специальной физической подготовки, вопросы отбора и комплектования команд. Приведены наиболее эффективные программы построения подготовки к соревнованиям, рассматриваются вопросы контроля, управления и моделирования в процессе спортивной подготовки.
Вы можете скачать книгу Д.А. Полищук "Велосипедный спорт" в формате PDF (размер файла 5,3 Мб).

Программа содержит современные научно обоснованные рекомендации по построению, содержанию и организации спортивной подготовки велосипедистов, специализирующихся в гонках на шоссе. Книга включает в себя общую характеристику системы подготовки велосипедиста, материалы, регламентирующие деятельность спортивной школы, раскрывающие и организующие содержание подготовки учащихся спортивной школы по годам обучения. Методическая часть программы включает в себя организационно-методические рекомендации к построению этапов многолетней подготовки, материально-техническое обеспечение учебно-тренировочного процесса, требования к организации врачебного и педагогического контроля.
Вы можете скачать книгу А.Л. Захаров, В.А. Капитонов "Велосипедный спорт (гонки на шоссе): Примерная программа спортивной подготовки для ДЮСШ" в формате PDF (размер файла 1,0 Мб).

Книга посвящена велоспорту, шоссейным и горным велосипедам, она позволит читателям пройти путь от начального уровня подготовки до участия в крупных международных гонках. Рассмотрены вопросы совершенствования велосипеда, раскрыта история велосипедного спорта, рассказано о том, как достичь спортивной физической формы, об осознанном выборе велосипеда и его оснащении в соответствии с индивидуальными потребностями, о мелком ремонте и обслуживании, тренировках, специфике велогоночной техники и безопасности на дорогах. Книга знакомит со значительными событиями в мире велоспорта, происходящими в различных уголках планеты.
Вы можете скачать книгу Тони Робертс "Велоспорт. Базовое руководство по снаряжению и технике езды" в формате PDF (размер файла 24,9 Мб).

В книге содержатся планы подготовки к различным дистанциям, описываются принципы подготовки к этим дистанциям, даются советы по соревновательной тактике и психологическому настрою, а также приводятся примеры тренировок бегунов мирового класса. Независимо от того, на какой дистанции вы планируете выступать, Бег по шоссе для серьезных бегунов поможет вам подойти к решающим соревнованиям на пике спортивной формы! Хорошо организованная, с таблицами и планами, эта книга поможет любому бегуну спланировать свою подготовку к соревнованиям. Помимо рекомендаций, книга содержит знания и мудрость, которые учат бегуна в первую очередь думать, нежели просто делать.
Вы можете скачать книгу Пит Фитзингер, Скотт Дуглас "Бег по шоссе для серьезных бегунов" в формате PDF (размер файла 2,1 Мб).

В своей книге известный российский бегун изложил практические рекомендации по подготовке к марафону и длинным дистанциям с использованием доступной фармакологии и разработанных им же тренировочных планов. Основываясь исключительно на своем опыте, он детально изложил проблемы подготовки непрофессиональных бегунов, а также привел ряд рекомендаций как добиться высоких результатов, при этом оставаясь здоровым и не используя запрещенные медицинские препараты.
Вы можете скачать книгу В.Н. Коновалов, В.И. Нечаев, С.З. Барбашов "Марафон - теория и практика" в формате PDF (размер файла 4,4 Мб).

В книге на основании результатов собственных исследований и обобщения современных научных данных раскрываются наиболее важные вопросы подготовки бегунов на сверхдлинные дистанции различной квалификации: планирование и периодизация спортивной тренировки в марафонском беге, индивидуализация тренировочного процесса, контроль и управление тренировочным процессом, питание бегунов в тренировочном процессе, в день старта и на дистанции, проблемы терморегуляции и др.
Вы можете скачать книгу Александра Болховитина "Опыт подготовки к Чемпионату России по горному бегу (Дневник чемпиона)" в формате PDF (размер файла 0,9 Мб).

Вячеслав Макарович Евстратов - человек-легенда. За 50 лет он подготовил десятки квалифицированных мастеров бега. Его воспитанники были победителями и призерами на многих крупнейших соревнованиях. С его именем связаны успехи таких двух грандов «королевы спорта», как Екатерина Подкопаева и Юрий Борзаковский. О созданной Вячеславом Макаровичем системе тренировки по праву можно сказать: «Школа бега Вячеслава Евстратова». А данная книга является главным учебником этой школы.
Вы можете скачать книгу А.И.Полунин "Школа бега Вячеслава Евстратова" в формате PDF (размер файла 1,2 Мб).

Эта книга предназначенна для бегунов высокого класса, занимающихся марафонским бегом, и их тренеров. Ее особенностью является глубокий научный подход к вопросам тренировок. Данная книга будет полезна бегунам, интересующимся спортивной физиологией и, процессами, происходящими в их организме во время и после тренировки. И хотя представленная в книге информация направлена на построение тренировочного процесса для элитных спортсменов, но и начинающим бегунам она даст возможность по-новому взглянуть на свои тренировки.
Вы можете скачать книгу Энрико Арселли, Ренато Канова "Тренировка в марафонском беге: научный подход" в формате PDF (размер файла 0,9 Мб).

Авторы книги, бывший спортсмен-марафонец и стайер, занимающиеся оздоровительным бегом, рассказывают о методике подготовки к бегу на сверхдлинные дистанции, о восстановительных мероприятиях после марафона, о профилактике травм, подробно освещают вопросы питания, дают советы медицинского характера. Кроме того, во втором издании книги даны главы о подготовки женщин, занимающихся марафоном.
Вы можете скачать книгу Скип Браун, Джон Грэхэм "Цель-42. Практическое руководство для начинающего марафонца" в формате PDF (размер файла 1,4 Мб).

Это книга написана одним из самых известных тренеров в истории легкой атлетики, идеологом оздоровительного бега Артуром Лидьярдом. Первая часть книги представляет собой критику современного нездорового образа жизни и побуждение к занятиям оздоровительным бегом, который рекомендуется как самое эффективное средство излечения от болезней и обретения здоровья. Здесь представлена вторая часть книги - это программа тренировок, разработанная Лидьярдом за годы исследований. Нацелена она прежде всего на профессионалов самого высокого уровня, хотя, безусловно, применима и для легкоатлетов более низкого уровня.
Вы можете скачать книгу Артур Лидьярд, Гарт Гилмор "Бег с Лидьярдом" в формате PDF (размер файла 0,7 Мб).

Книга Гордона Пири, одного из самых популярных спортсменов 50-х годов. За свою жизнь он установил 5 официальных мировых рекордов и около дюжины неофициальных. Его отличала всесторонность спортивной подготовки и необыкновенное спортивное долголетие. Вклад Пири в развитие спорта намного превосходит то, что было сделано его современниками, он был гигантом своего времени, его имя собирало толпы на стадионе Уайт Сити, а впоследствии вдохновило таких спортсменов, как Бедфорд и Фостер. В своей книге он анализирует все аспекты бега на средние и длинные дистанции, дает ряд ценных рекомендаций.
Вы можете скачать книгу Джон С. Гилбоди, Гордон Пири "Бегай быстро и без травм" в формате PDF (размер файла 0,6 Мб).

Книга самого известного советского бегуна-стайера, рекордсмена мира и победителя Олимпиады 1956 года в беге на 5 и 10 км. На страницах этой книги автор детально проанализировал свою методику тренировки и подготовки к соревнованиям, а также выявил множество закономерностей для установления мировых рекордов на стайерских дистанциях. Многие советы не утратили актуальности и сейчас, а знания, почерпнутые из книги Владимира Куца, наверняка помогут Вам в тренировке.
Вы можете скачать книгу В.П. Куц "От новичка до мастера спорта" в формате PDF (размер файла 0,8 Мб).

Системный подход к факторам, ограничивающим работоспособность спортсмена, позволяет четко выстроить схему фармакологической поддержки его здоровья и значительно повысить спортивный результат. Предназначается спортивным врачам, тренерам.
Вы можете скачать книгу О.С. Кулиненков "Фармакологическая помощь спортсмену: Коррекция факторов, лимитирующих спортивный результат" в формате PDF (размер файла 4,1 Мб).

В учебнике изложены основы общей и частной патологии в аспекте спортивной медицины, принципы проведения этапного, текущего и срочного врачебно-педагогического контроля за представителями различных спортивных специализаций, вопросы, касающиеся медицинского обеспечения соревнований, а также предпатологических и патологических состояний у спортсменов, включая неотложные.
Вы можете скачать книгу Г.И. Макарова "Спортивная медицина" в формате PDF (размер файла 4,6 Мб).

Наиболее полное собрание информации о восстановлении спортсменов после физических нагрузок. Проведен анализ последствий физических нагрузок для организма и средств по эффективной реабилитации. Детально рассмотрены вопросы применения фармакологических средств, физиотерапии, массажа, мазей и гелей для восстановления после травм. Имеется обзор педагогических и психологических средств восстановления. И конечно же, освещены вопросы питания и фитотерапии.
Вы можете скачать книгу В.И. Дубровский "Реабилитация в спорте" в формате PDF (размер файла 1,1 Мб).

В монографии представлены данные о роли, месте и значении планирования и применения средств восстановления в подготовке спортсменов различной квалификации. Рассмотрены вопросы утомления, течения восстановительных процессов после выполнения тренировочных нагрузок различной преимущественной направленности. Даны характеристика средств восстановления и методика применения их в различных зимних и летних видах спорта. Изложены как теоретические аспекты проблемы и общие принципы использования средств восстановления в спортивной тренировке, так и практические рекомендации применения восстановительных процедур во многих видах спортивной деятельности. В зависимости от планируемой тренировочной нагрузки предложены комплексы восстановительных средств в круглогодичной тренировке бегунов.
Вы можете скачать книгу О.М. Мирзоев "Применение восстановительных средств в спорте" в формате PDF (размер файла 0,8 Мб). - сайт Международной Федерации Триатлона (ITU)

www.iutasport.com - сайт Международной Федерации Ультратриатлона (IUTA)

www.trimapper.com - карта соревнований по триатлону в Мире

Сайты о триатлоне в России

www.ftr.org.ru - сайт Федерации триатлона России

www.cycleon.ru - сайт Федеральной системы спортивной подготовки по триатлону

www.sbr88.org - сайт команды триатлетов

www.russiantriathlon.com - русскоязычный сайт о триатлоне

Русскоязычные сайты по смежным видам спорта

www.skisport.ru - официальный сайт журнала "Лыжный спорт"

О чем эта книга

Путь побед Криса не был гладким, но перечисленные факторы позволили ему дойти до вершин. Нельзя сказать, что так может каждый. Но то, что руководствуясь принципами Криса, можно улучшить свои результаты, вряд ли можно подвергать...

О чем эта книга
«Я здесь, чтобы победить» – эти слова произнес мало кому известный за пределами Австралии спортсмен перед своим первым гавайским Ironman. Ту гонку он проиграл, но от своих слов не отступился. В итоге он 12 раз стал победителем Ironman, в том числе дважды на Гавайях.
В чем секрет его побед, только ли в природных способностях и необычайном трудолюбии? Нет. У него особая мотивация (он поставил себе цель собрать огромную сумму на борьбу с раком, от которого умерла его мать). У него есть определенная система тренировок, часть которой изложена в книге. У него есть группа поддержки. Он анализирует возможности и настрой главных соперников и строит тактику исходя из этого, удивительным образом сплетая сотрудничество и соперничество с ними.
Путь побед Криса не был гладким, но перечисленные факторы позволили ему дойти до вершин. Нельзя сказать, что так может каждый. Но то, что руководствуясь принципами Криса, можно улучшить свои результаты, вряд ли можно подвергать сомнению.
Почему мы решили издать эту книгу
Это книга-мотиватор. И в конце концов, это просто потрясающая история большого спорта.
Для кого эта книга
Для тех, кому нужен живой пример упорства и воли к победе. В первую очередь – для тех, кто занимается триатлоном.
От автора
Большинство спортсменов соревнуется с самими собой, а не с соперниками. Но когда у тебя молоток, то любая проблема может показаться очередным гвоздем, не так ли? У многих спортсменов и тренеров в руках есть лишь один инструмент - увеличение объема тренировок. Медленно плывешь? Тренируйся еще упорнее. Не можешь удержаться в группе на велосипедном этапе? Увеличивай дистанцию на тренировках. Может показаться, что основные проблемы в гонке связаны с физическими кондициями, но это не так.
Профессиональные соревнования Ironman длятся 8 часов, однако победы или поражения приносят моменты, когда спортсмен совершает шаг, который либо дает ему преимущество, либо оказывается ошибочным. Опыт и стратегия помогают понять, в какие моменты стоит активнее расходовать ваши ограниченные запасы выносливости для того, чтобы обеспечить максимальные шансы на выигрыш.
Каждая гонка - это головоломка. Если ты знаешь, чего хочешь добиться и готов хотя бы немного подумать не только о своих тренировках, то можешь получить значимый перевес над соперниками.
Я профессиональный спортсмен. Я не гонюсь за майкой победителя и не стремлюсь услышать, как комментатор Майк Рейли громогласно объявляет: «You are an Ironman!» («Ты - Железный Человек!») в тот момент, когда преодолеваю финишную черту. Моя задача проста - я должен выиграть гонку. Этим я зарабатываю себе на жизнь. Поэтому, действуя в рамках правил и принятых традиций, буду делать все, что в моих силах, для достижения преимущества. И если это выводит из себя некоторых молодых непрофессионалов, что ж... извините.
Тем не менее, я считаю, что меня часто понимают неправильно. Поэтому хочу прямо и недвусмысленно, здесь и сейчас рассказать о том, кто я такой, что и как я делаю. Моя карьера связана не только с физическим талантом или упорными тренировками. От других триатлетов меня отличает масса факторов: участие в подспудной психологической войне с другими спортсменами, откровенный взгляд на свои недостатки и систематический поиск путей их преодоления, попытки решения своих проблем за пределами спортивных площадок. Совместите вместе все эти факторы, и получите самую блестящую карьеру во всей истории спорта. Вот что стоит за моим успехом.

О чем это всё?

Не часто хочется делится цитатами прочитанной книги. Читаешь для себя, отмечаешь и делаешь заметки для себя. Однако книга Криса Маккормака “Я здесь что бы победить” выделяется из данного перечня:

1. в ней описана целая история становления великого спортсмена. Как он только мечтал о победах и хотел просто путешествовать по красивым местам и быть рядом с красивыми девушками. Как он столкнулся с необходимостью сделать выбор для того что бы следовать тому чего он хочет и перейти из разряда “бегать по выходным” в разряд профессиональных спортсметом и уйти с основной работы, к которой его все подталкивали.
2. в ней отражено и мировозрение человека нацеленного на победу и увлеченного своей страстью. Описано с какими сложностями сталкивается, как их решает и как расставляет приоритеты. При этом все это можно перенести на любую другую сферу деятельности, не только триатлона.

По мере чтения книги я выделял понравившиеся цитаты и именно ими хотел бы поделится. В циатах не нашла отражение первая часть (история становления), но само мировозрение этого человека на мой взгляд очень четко читается в каждой его цитате:

Что я выделил для себя

От других триатлетов меня [Криса Маккормака] отличает масса факторов: участие в подспудной психологической войне с другими спортсменами, откровенный взгляд на свои недостатки и систематический поиск путей их преодоления, попытки решения своих проблем за пределами спортивных площадок

Нет ничего проще, чем сдаться. Идешь на вокзал, покупаешь билет и отправляешься домой по широкой и свободной дороге. Затем садишься в удобное кресло самолета, тебя кормят знакомой едой люди, говорящие по-английски, и ты летишь навстречу комфорту семье и друзьям. Но это - конец твоих мечтаний.

Смирись с этим, приятель. Просто смирись, - я повторял себе эту фразу каждое утро. - Делай то, что должен, или отправляйся домой. У тебя есть только эти два варианта. Если ты не едешь домой, то начинай тренироваться

Формула проста: страсть, чувство долга, повторение, много упорной работы и нежелание сдаваться

[Макка занимался] анализом прошедших гонок, концентрацией на качестве тренировок, адаптацией занятий к самочувствию и их акцентированием на достижении желаемой цели.

Мечтай, верь, преуспевай

Если спорт и может чему-то научить человека, так это искусству проигрыша.

[Мама Макка перед смертью] Ты путешествовал за своей мечтой. Ты даже не представляешь, как я, твоя мать, горжусь тем, что ты смог последовать за мечтой! Я с такой радостью смотрела, как мой мальчик увлеченно смотрит соревнования Ironman на Гавайях. Пообещай мне, что поедешь туда и выиграешь это соревнование. Ты лучший в мире в том, что делаешь. Я так горжусь тобой, мой милый

Не стоит делать это только ради меня. Сделай это для себя. Ты можешь быть всем, кем захочешь

О мотивации и способе выиграть

найди себе значимую цель, более важную, чем ты сам

Вы должны напрячь голову и подумать: «Я хороший спортсмен, потому что…»Что заставляет шевелиться ваши тело и душу? И как только вы это поймете, то сразу осознаете свою цель. Может быть, вы хороший спортсмен потому, что пытаетесь кому-то что-либо доказать. Возможно, вы хороши потому, что любите анализировать свой спорт подобно механику, разбирающему автомобиль на запчасти, а затем собирающему его вновь. Вам просто нужно понять, почему вы делаете то, что делаете. И если вы не будете этим заниматься, то со временем собьетесь со своего пути, как это было со мной.

Когда ваш талант еще не сформирован, вы способны тренироваться круглосуточно и без особых размышлений. Но если вы хотите, чтобы ваша карьера была долгой, хотите меняться или что-то менять в своем виде спорта, вам необходимо понять, что именно делает вас хорошим спортсменом.

соревнования выигрываются или проигрываются в ключевые моменты.

успех в спорте зависит от способности переносить страдания

Моя цель состоит в том, чтобы заставить оппонента сомневаться в своей способности вынести страдания, когда наступает один из ключевых моментов гонки

Если вы любитель, то, скорее всего, заинтересованы не в том, чтобы победить конкретного соперника, а в успешном финишировании или личном рекорде. В данном случае вместо того, чтобы составлять досье или собирать информацию о других спортсменах, которых вы хотите победить, собирайте данные о спортсменах, которые вам нравятся и по пути которых вы хотели бы пойти

Определите свои слабые стороны и проблемы, затем найдите спортсменов, которые смогли их решить, и используйте их в качестве экспертов для улучшения своих результатов

Великие спортсмены всегда адаптируются и ищут способы удивить как себя самих, свое тело, так и окружающих

Когда человеку больно, он не всегда может контролировать поток своих мыслей. Если вы наполните голову позитивными идеями, то значительно сократите шансы на то, что выберете папку, содержание которой заставит вас сдаться.

Каждый спортсмен должен выстраивать правильный баланс между позитивным воодушевлением, откровенной, но конструктивной критикой и негативизмом, сгущением красок. Необходимо, чтобы тебя окружали люди, способные объективно помочь оценить твой текущий уровень

каждый из нас, по сути, руководитель компании, состоящей из одного человека.

Нашим основным ограничителем выступает не страх, а нежелание признать собственные недостатки. Откровенность в отношении собственных слабых сторон действительно делает человека свободным, так как наделяет его силой, достаточной для их преодоления, выяснения причин и решения проблем

Цель каждого профессионального спортсмена должна состоять в том, чтобы выбирать гонки, относительно выигрыша которых у него есть разумные основания

Даже ребенком я уже понимал, что если ты боишься своего соперника, то проигрываешь состязание еще до его начала

тот, кто, невзирая на страдания, способен сохранить лучшую концентрацию, имеет куда больше шансов на победу

битву выигрывает не тот, кто наносит больше ударов, а тот, кто оказывается сильнее в конце поединка

Другой важный элемент «фактора Али» - не отступать в сложных ситуациях…

…если не работает одно, необходимо пробовать что-то другое

энергия приходит к нам волнами и спортсмену стоит просто катиться на этих волнах

если вы знаете хоть что-то о физической форме или упражнениях, то вполне понимаете, что по мере совершения упражнений вы рвете мышечную ткань и вызываете воспаление в суставах и соединительных тканях. Восстановление позволяет излечить эти микротравмы. И без восстановления вы рано или поздно нанесете себе травму серьезную

главная задача состоит в том, чтобы показать максимум того, на что ты способен (при этом не обязательно побеждая). Получение травмы не может быть самоцелью.

Когда ваше тело хочет больше нагрузки, дайте ему ее. Когда же оно просит вас отступить и расслабиться, отступите …

вся западная цивилизация выстроена вокруг противостояния отдыху [и это не правильно]

Если ты хочешь выиграть, то отправляешь свое эго в долгосрочный отпуск и адаптируешься к любой новой методике или способу, которые тебе только удается найти. С этим лично у меня никогда не было проблем

суть толковых тренировок заключается в том, что вы отодвигаете свое эго в сторону и делаете только то, что необходимо для победы

Знай свои слабые стороны и научись тренироваться так, чтобы преодолевать их в своих интересах.

Методика «скелета» работает только при одном условии: он должен составлять минимум того, что вам нужно

Для тренировочного процесса очень важно избавиться от чувства недоверия. Забудьте про цифры на секундомере. Перестаньте считать, сколько километров вы проехали за неделю! Необходимо научиться испытывать доверие к себе, знать, что вы делаете достаточно, и перестать подвергать себя чрезмерным нагрузкам «на всякий случай».

Сила приходит к тебе лишь тогда, когда ты сидишь на диване после тренировки и смотришь телевизор…

В процессе тренировки вы разрушаете свои мышцы. А их восстановление происходит во время отдыха и сна. Вот почему я отдыхаю как можно больше.

Если вы спортсмен-любитель, то можете проделать то же самое, что и я. Не ограничивайте свое мышление - ищите ответы на свои вопросы вне триатлона. Проблема с растяжкой? Как насчет разговора с инструктором по йоге? Проблема с движением широким шагом? Поговорите с марафонцами. Наверняка у вас найдется возможность пообщаться с людьми, способными вам помочь.

Не надо мне говорить о проблеме, если ты не предлагаешь ее решения. Я окружаю себя теми, кто достаточно умен, чтобы заметить препятствие

Мне в моем окружении необходимы люди объективные, которые к тому же позитивно мыслят.

Если сталкиваешься с какой-нибудь проблемой, то где-то обязательно есть ее решение. И единственный путь его найти связан с оптимистическим настроем

триатлон - это способность выносить боль. Ты знаешь, когда именно она наступит, и продолжаешь упорствовать, когда она уже пришла.

Смирись с трудностями». Потому что неважно, насколько тебе нравится быть триатлетом; в какой-то момент гонка покажется невыносимой

Боль - процесс медленный. Ты чувствуешь боль еще до ее пика, когда она только начинает медленно накатываться. После стартового выстрела ты думаешь: «Я чувствую себя хорошо». Потом появляется усталость, тело начинает бунтовать. Это не что иное, как грубая реальность. Твоя воля борется против нарастающего физического страдания. В эти моменты рассудок мутится. Я же всегда радовался приходу этого ощущения, потому что я одновременно и ненавижу, и люблю боль

«Когда этот парень соберется с силами, нам наступит крышка». Но вот ему уже стукнуло тридцать семь, и ничего не произошло, и уже никогда не произойдет. Не потому, что он недостаточно или неправильно тренировался. Просто у него катастрофа в голове. Стоит ему ушибить палец ноги перед гонкой - и он уже вышел из себя. Он позволяет всем незначительным неудачам съедать его настрой.

Один из отлично работающих способов избежать уныния и сконцентрироваться на решении проблем - это окружить себя «правильными» людьми и держаться их

Муза триатлона - суровая госпожа. Если ты дашь слабину, она моментально уничтожит твой брак

Я воспринимал его [допинг] как слабый и трусливый способ завоевать победу и до сих пор так думаю. Тебя не устраивает, что ты недостаточно хорош, или не можешь переломить страх от того, что недостаточно хорош, поэтому принимаешь решение действовать обманом вместо того, чтобы найти решение своих проблем

[Я] получаю удовольствие от процесса - быть триатлетом - и преодоления гонок. Такая же тяга к спорту была бы у меня, даже если бы я ничего не выигрывал. Потому что я наслаждаюсь тем, что становлюсь лучше - и как триатлет, и как человек

О страсти и воле

Одна из самых знаменитых историй в триатлоне воплощает в себе подобную волю и решимость. В далеком 1982 году профессионалка Джули Мосс лидировала в женской гонке на Гавайях, и вдруг за полмили до финиша у нее буквально подкосились ноги. Все закончилось тем, что она потеряла шестиминутное преимущество, на четвереньках добралась до финиша к выстраданному второму месту, отталкивая людей, пытавшихся ей помочь, чтобы избежать дисквалификации. Многие спортсмены говорили, что начали заниматься триатлоном после того, как увидели Джули Мосс, которая с огромным трудом, но все же пересекла заветную финишную черту. Вот каким должен быть настоящий спорт.

Иногда ты будешь проигрывать, и признание поражения позволит тебе не убиваться по этому поводу. Относись к гонке как к мозаике, которую нужно собрать. Возможность стать немного лучше может быть такой же приятной, как и финиширование первым в своей возрастной группе.

Ты можешь преуспеть в триатлоне или в любой другой сфере жизни благодаря своему таланту и техническому мастерству. Но когда у тебя нет страсти и желания, когда на тебя сваливается бремя возраста или травмы, ты обречен

О возрасте

Человек, который в пятьдесят лет думает о жизни так же, как в двадцать, зря потратил тридцать лет

Если ты не набираешься опыта от своих поражений и не превращаешь этот опыт в свое преимущество, ты ничего не стоишь. И

Если ты не знаком со своими сильными и слабыми сторонами, то не сможешь подготовиться к встрече со спортсменом, способным тебя победить, - и это случается с каждым из нас

С возрастом появляется потребность в подготовке. Нужно планировать больше отдыха и растягивать тренировочные задания на более длительное время, чтобы не повредить самому себе. Ты

Если стареешь с правильным настроем и определенным планом, то нет никаких оснований считать, что ты будешь соревноваться в сорок лет хуже, чем в тридцать.

О цели

Цель - это мечта с планом ее достижения

Необходимо разделить большую мечту на маленькие шаги, чтобы она тебя не пугала.

Очень полезно делать записи. Определите свои намерения и заявите их вселенной. Выйдите к людям и расскажите им о том, что вы намереваетесь сделать. Скажите: «Я буду участвовать в Ironman летом 2013 года и поеду в Кону в 2014 году»

Заведите календарь и начните ставить в нем цели на будущее: конкретная гонка в конкретную дату.

Будьте уверены, что всегда найдутся люди, говорящие о той или иной вашей неспособности. Но в конце концов, единственное важное мнение - это ваше собственное.

…уважайте свою страсть, участвуйте в крупных соревнованиях и ставьте перед собой все более высокие цели. Ваши мечты ничуть не менее важны, чем мои. Вы можете оказаться моложе или старше меня в начале карьеры, вы можете быть заняты на работе и не иметь достаточного времени для тренировок или же вы просто среднестатистический спортсмен, неспособный пройти дистанцию Ironman меньше чем за пятнадцать часов. Ваши мечты имеют значение в любом случае!

Если вы думаете: «Я принял решение, а значит, все сейчас пойдет как по маслу», то поверьте, так никогда не получится

Превратить мечту в план непросто. Если поначалу результаты не так хороши, как вы ожидали, обдумайте их и внесите изменения. Если этот путь не приводит к улучшению, то нанесите удар в другом направлении. Но в любом случае продолжайте движение вперед

Я счастливый человек, дружище. Я превратил свои мечты в цели, а затем и достиг их. Вы можете быть и начинающим триатлетом, и профессионалом, стремящимся к вершинам рейтингов, или вообще представлять какой-то другой вид спорта - я надеюсь, что моя книга хоть немного поможет вам достойно пройти по избранному пути.